ocena treningu biegowego

Witam. Bardzo bym chcial by ktoś mógl poprawic moj plan treningowy na 1000m 50m. A więc tak po rocznej przrwie zaczynam biegać narazie myślę o konkretnej bazie tlenowej którą chciałbym zrobic przez zimę mój trening wygląda nastepująco:
Poniedziałek:
- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
- trening obowdowy: 10 pompek, 15 przysiadów, brzuszki na drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam.
Wtorek:
wolne:
Środa:
-- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
Czwartek wolne
Piątek:
- 30 min. spokojnego biegu
- skipy A i C x 4 x 10m(intesywnie)
- przebiezki 3x 20m(intesywnie)
- wracam do domu i po treningu na dworze w domu:
- trening amstronga na drążku
- trening obowdowy: 10 pompek, 15 przysiadów, brzuszki na drążku, 1min na skakance, walka z cieniem, wchodzenie na skrzynie 40 cm z cieżarem 5kg, wszystko razy 3 i dwie minuty przerwy miedzy seriam.
Sobota:
wybieganie 60 min ale chce zwiekszać z tyg. na tydzień o 10 min.
Niedziela wolne

Narazie tak naprawde zaczynam i chciałbym żeby ktoś ocenily ten trening czy nie jest za dużo w ciągu jednego dnia zależy mi też na 50m i zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze czegoś na siłe nóg czy może to narazie wystarczy. dziekuje z góry za pomoc.

Poniedziałek:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95%
skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m)
skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m)
3 przebieżki

Wtorek:
wolne:

Środa:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
6x2' przerwa 4' biegane po ok 600m

Czwartek wolne

Piątek:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85% szybkości
- starty z wykroku z przejściem do sprintu 3x40m na 95%
6x100m - 90% szybkości p-4
3 przebieżki

Sobota:
- 10 min. spokojnego biegu
- skipy cba x 3 po 30m
- przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości
3x4' p-6'

Niedziela wolne

Uniwersalny plan na cały rok bez podziału na cykle. Nikt nie będzie Ci pisał co 3-4 tygodni zmienionego nowego planu.

Uwagi: 2' biegasz tempem jak na 1000m na zawodach, 4' tempem szybszym niż normalny trucht ale wolniej niż na 1000m, skipy dynamicznie ale bez przesady, sprinty biegasz na palcach (100m także), dłuższe dystanse na śródstopiu, resztę ćwiczeń w 2 dni wolne, niedziela wolna




Zmieniony przez - AIE w dniu 2014-11-13 07:27:45

ok. dzieki bardzo za poprawkę ")

Na początku będzie ci trudno wytrzymać 6x2' tempem startowym wiec pobiegaj na zmianę raz jak na 1000m a następną wolniej itd. Z czasem będziesz śmigać aż miło.