DIETA/TRENING/SUPLEMENTY/KREATYNA

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu.

Wiek:16
Wzrost:170cm
Waga:59 kg
Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :)
Staż treningowy:4 miesiące

Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam przerwy w szkole 5 min i jedna przerwa 15 min

Trening przez 3 mieśiące stosowałem FBW przez ostatni mieśiać stosowany jest trening Split .Ćwiczenia są z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

TRENING A 2X w tygodniu PON/CZW
KLATKA+BICEPS+BRZUCH

TRENING B 2X WT/PT
PLECY+BARKI+TRICEPS

TRENING C 1X ŚR
NOGI+PRZEDRAMIONA+KAPTURY

Co do suplementów zamierzam brać Witaminy Omega 3 ZMA Białko do diety oraz cykl na kreatyna i tutaj prosze mi napisać czy warto spróbować czy poczekać ?

To by było na tyle prosze o poprawki z góry Dzięki ! :)

gainer tylko po treningu i za dużo go jesz
Wafle zamienił bym na cos inneo, ale tak to ok.

Jeżeli kcal sie zgadzają to jest ok, może tylko troche tłuszcze podbij oliwą z oliwek, albo tranem


Trening nic mi nie mówi, rozpisz jakie ćwiczenia robisz i ile seri

Z kreatyną jeszcze troche sie wstrzymaj

Kreatynę możesz wrzucić, skoro masz już 4 miesiące stażu.
6x trening w tygodniu to IMO za dużo jak na Twój staż.
3-4 treningi w tygodniu starczą, żeby dać porządny bodziec do wzrostu.

Ten gainer na II śniadanie odpada.
Po co Ci banan po treningu, skoro masz gainer?
Podbij tłuszcze do 1-1,5g na kg masy ciała.
Źródła tłuszczy - tłuste ryby, oliwa, olej rzepakowy, awokado, wieprzowina, orzechy byle nie ziemne, siemię lniane, olej lniany.

Okej to II śniadanie zamienimy na jedzenie :).Tłuszcze podbije.Co do treningu może trening siłowy?

Okej dieta poprawiona co o tym sądzićie ?




Zmieniony przez - Djosss w dniu 2014-11-12 18:24:52