hj_nm
Witajcie.
Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale.
Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg.
Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie.
Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie.
Jeśli chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka:
Posiłek 1
płatki owsiane 150g
mleko 2% 400ml
Posiłek 2
3 jajka kurze całe
Posiłek 3
ryż bialy 150g
piers z kurczaka 200g
oliwa 10g
Posiłek 4
ryz bialy 150g
piers z kurczaka 100g
oliwa 10g
Posilek od razu po treningu
3 banany
Posilek 5
winogrona 300g
jablko 1szt
gruszka 1szt
mandarynki 300g
mieszanka studencka 50g
Posiłek 6
2 bulki razowe
salata lodowa
pomidor
Razem to jest 3900kcal. 163g białka, 615g weglowodanw, 85g tluszczu.
Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze aktywny tryb zycia, 4 razy w tyg silka, gram w druzynie koszykowki akademickiej i jestem sedzia koszykowki. Ruchu mam naprawde sporo.
Co z odżywkami? Czy powinienem brac jakaś kreatyne? Jesli tak to jaka najlepiej?
Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem po Bożemu robic splita i kazda partie raz w tygodniu?
Jakie macie dla mnie inne porady?
Serdeczne dzieki za poswiecony mi czas i pozdrawiam ;)
Licze, że umieszczam ten temat w odpowiednim dziale.
Mam 19lat. Mierze 178cm i ważę 72kg.
Na siłownie chodzę od połowy kwietnia tego roku. Przez 4 miesiace robiłem FBW 3 razy w tygodniu. Na każdym treningu robiłem kazda partie po jednym cwiczeniu na 3-4 serie.
Od tamtego czasu zaczałem robic trening 4 dniowy Push&Pull. Na jednym treningu robie nogi,klate,biceps i kaptury a na drugim plecy,łydki,barki i triceps. Chodzę na siłownie pon,wt,czw,pt. Robie po dwa cwiczenia na kazda partie po 3-4 serie.
Jeśli chodzi o diete to od tego tygodnia mam obecnie taka:
Posiłek 1
płatki owsiane 150g
mleko 2% 400ml
Posiłek 2
3 jajka kurze całe
Posiłek 3
ryż bialy 150g
piers z kurczaka 200g
oliwa 10g
Posiłek 4
ryz bialy 150g
piers z kurczaka 100g
oliwa 10g
Posilek od razu po treningu
3 banany
Posilek 5
winogrona 300g
jablko 1szt
gruszka 1szt
mandarynki 300g
mieszanka studencka 50g
Posiłek 6
2 bulki razowe
salata lodowa
pomidor
Razem to jest 3900kcal. 163g białka, 615g weglowodanw, 85g tluszczu.
Czy ta dieta jest okej? Gdzies wyczytalem ze moje dzienne zapotrzebowanie to 3200kcal. Prowadze aktywny tryb zycia, 4 razy w tyg silka, gram w druzynie koszykowki akademickiej i jestem sedzia koszykowki. Ruchu mam naprawde sporo.
Co z odżywkami? Czy powinienem brac jakaś kreatyne? Jesli tak to jaka najlepiej?
Czy ten trening jest dla mnie odpowiedni czy moze powinienem po Bożemu robic splita i kazda partie raz w tygodniu?
Jakie macie dla mnie inne porady?
Serdeczne dzieki za poswiecony mi czas i pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
rutkow
