Sernik Kulturysty - LOW FAT [CIASTO]

Hej :)

Dziś podam wam przepis na mega wypasiony sernik niskotluszczowy :)

Składniki i ilosc pokaże wam na zdjeciu poniżej:



Jak przyrządzic takie cudo ?

1. Jajka + białka jaj miksujemy do masy piankopodobnej

2. Dodajemy banany i twaróg blendujemy całość

3. Na koniec dodajemy proszek budyniowy + łyche miodu, kilka kropel aromatu (ja dalam pomaranczowy) i znow miksujemy (ew. slodzik)
4.Na blache sypiemy bułkę tartą aby sie nie przykleił sernik (ja tarłam bułke pszenna ręcznie)

5.2/3 masy wlewamy na blache
6. Do 1/3 pozostałej masy dajemy 2 kopiaste łychy kakao i miksujemy
7. Wlewamy reszte na góre masy i widelcem mozemy sobie jakies wzorki podziabac

8. Nastawiamy piekarnik na 160 stopni na 60minut
9. Gotowy sernik wystawiamy przed okno jesli jest u was zimno jak u mnie i za 2-3 godzinki powinien byc juz dobry


Jak wyliczyc makro z kawałka sernika który skonsumuje?

Otóż to jest proste!

Cały sernik należy zważyć:

mój waży:738 gram


(waga ciasta) 738 gram = 1496kcal
tzn. dzialamy metoda krzyzowa

100gram x(ilosc kalorii w calym ciescie) 1496 = 149600
i ten wynik dzielimy na wage calego ciasta 738gram

149600/738gram =202,7kcal

Wychodzi na to, że w naszych 100 gramach ciasta mamy 202,7kcal

tak samo liczymy BTW :)

kroimy/łamiemy/szarpiemy kawałek sernika i ważymy go na wadze + wklepujemy na potreningu.pl i wiemy co i jak zjedlismy :)

łap pochwałę.

dziekuje:)

spróbuje z pewnoscią Do ubicia piany proszek do pieczenia + troske kwasku cytrynowego, do masy proszek i łączyć delikatnie - powinien fajnie wyrosnąć a piana ubijana z proszkiem i kwaskiem (nie jak u mam na soli) jest trwalsza

kurcze dlatego mi nie wyrósł na wieeelki gruby alee wazne ze ma makro dobre;d

Ze swojej strony zamiast bułki tartej na dno polecam papier do pieczenia - lepsza skuteczność.

W sumie to przepis bardzo podobny do mojego sernika , nawet pomysł ze wzorkami ten sam Ale pewne modyfikacje są więc niech będzie