...
Napisał(a)
Witam . Masz 16 lat ćwicze ogólnie już od 2 lat . Rok na siłownie nawet więcej i pół roku street workout (pompki, drążek , przysiady, mostek i abs .) Chciałbym złapać mase mięśniową waże 60 kg przy wzroście 175cm . Staram sie jeść 5 posiłków dziennie ale nie zawsze to wychodzi (wiadomo dużo węgli, białka i troche tłuszczów ) do tego pije koktajl "na mase " 200ml jogurt , 4łyżki mleka granulowanego odtłuszczonego , 3 łyżki płatków owsianych oraz kakao i musli oczewiście jeden koktajl dziennie . I oczewiście jest lekki progres ale po 2 latach spodziewiałem sie lepszego efektu może mój plan jest nie dobry. Prosze o pomoc i plan treningowy na mase (dysponuje w domu sztangielkami i drążkiem )
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie masz wybujałego sprzętu. Udaj się d działu w domowych warunkach.
Skoro nie możesz jadać tak często, to zjedz 4 posiłki bardziej kaloryczne. Pamiętaj, iż najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w ciągu dnia adekwatne do Twojego zapotrzebowania i podziału makroskładników.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 12:45:28
Skoro nie możesz jadać tak często, to zjedz 4 posiłki bardziej kaloryczne. Pamiętaj, iż najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w ciągu dnia adekwatne do Twojego zapotrzebowania i podziału makroskładników.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-15 12:45:28
...
Napisał(a)
Przejdź do działu odżywianie, tam oblicz zapotzrebowanie kaloryczne na podstawie podwieszonych tematów i ułóż dietę potem daj ją do oceny.
Forever Young
...
Napisał(a)
A jeśli chodzi o trening w domu na mase ? Szukałem w tym dziale "trening w domowych warunkach " ale nic nie znalazłem .
...
Napisał(a)
Poczytaj zbiór tematów w podwieszonych, ewentualnie załóż nowy temat, ale najpierw zapoznaj się z regulaminem działu. Jesteś świadomy tego, że masę budujemy poprzez odpowiedni bilans kaloryczny w diecie? Po prostu to jest trening.
Poprzedni temat
Trening brzucha pomiędzy treningami FBW
Następny temat
Wielka prośba o opinię nt. planu treningowego.
Polecane artykuły