zmiana treningu

Wiek : 27

Waga : 98

Wzrost : 179

Cel treningowy : maksymalna forma

Staż treningowy na siłowni : 5 lat

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : bialko 2g/kg
Tłuszcze około 1g/kg
Węgle nie Licze staram się ograniczać
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy: bialko wpc,bcaa,witaminy,zma,


Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tyg

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc

Dotychczas trenowałem trening dzielony partia raz w tyg,
Zacząłem prace w trybie 2 dni on 2 dni off,i tak na zmianę.
Trening kontynuuje,ćwicząc 2 dni i dwa dni wolne.
Klata biceps
Wyciskanie na.płasko 4 serie,12,10.8.8
Wyciskanie.skos handli 4 s 12. 10, 8,8
Rozpierki. 4 serię. x 10
Pompki na.poreczach 4 x do odcięcia
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 x 12-10
Plecy
Martwy 4 x 12_10_8_8
Wioslowanie hantlem Jednoracz 5x12-8
Ściąganie.drążka w uchwycie.szerokim 4 x 12-8,na ostatniej serii drop set do odcięcia,
Ściąganie.drążka w wąskim uchwycie 3 x 12-8
Szrugsy sztanga jako Ćwiczenie łączone wraz z face pull 5 x 10

Nogi przysiad tył 4x12-10
Wyciskanie na.maszynie.pod kątem 4x12-8
Prostowanie na maszynie 4x12-10
Uginanie nóg w leżenia na tylnie mięśnie 4 x 12-8
Łydki 4 x 12-8
Barki
Wyciskanie hantli4 x12-8
Unoszenie ramion bokiem 4 x 12
Unoszenie.ramion w opadzie.tułowia.wersja.natylnie.barki
LLeć wykonuje.je na maszynie.do.Ropietek 4x12-10

Witam
Chciałbym zmienic coś.w.swoim treningu,lecz zabardzo nie wiem co ponieważ wydaje.mi się wykonuje podstawowe i najlepsze.ćwiczenia
Ostatnio dorzucilem kilka.drop setów.i dobrze na.mnie.to wpływa
Dużo we.mnie ostatnio determinacji i chciałbym coś.zmienić bo mimo wysiłku ciężko mi o.dobra pompę
Myślałem żeby wykonywać.po więcej serii.na.Ćwiczenia.podstawowe
Np 8-10 serii na.wioslowanie
Wyciskanie na klatę barki,martwy.

Do tego bardzo ciężko mi spompowac i poczuć barki,nie.mam wogule zakwasow
Gdy dorzucilem.drop set w.ściąganiu drążka na.szeroko,czuje mega.zakwasy na.bocznych aktorach barków
Tak jakby te.ćwiczenie mocniej stymulowalo barki,wiec może mogę je.wrzucić.do barków?


Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-11-16 00:41:05

Jak długo trenujesz tym programem ? Jak postępy ?

PS.Dlaczego nie wypełniłeś ankiety dla ZAAWANSOWANYCH ?

Split ten zacząłem jakieś 5 miesięcy temu,od miesiąca robie drop sety w nie których ćwiczeniach

Nie wypelilem ankiety dla zaawansowanych ponieważ szczerze o tym nie pomyślałem,mogę to zrobić jeśli to wam pomoże

A jeśli chodzi o postępy to obwody się ruszyły nie.co,lecz siła stoi
Ogólnie to chwałę sobie taki trend.g dzielony,nie chciałbym go zamieniać na fbw,

Zmieniony przez - grecja217 w dniu 2014-11-18 14:21:32

Ojej, bardzo duzo rzeczy mozna zmienic w treningu. Przy czym chaotyczna i nieprzemyslana zmiana cwiczen "byle tylko cos zmienic" jest droga donikad.

Poczytaj to co tutaj napisalem o cyklach treningowych (punkt 13) - to tylko taki przedsmak tego, jak mozna modyfikowac treningi. Oprocz tego przeczytaj punkt o objetosci (punkt 10) - z tymi wszystkimi czynnikami nalezy eksperymentowac.
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-11-18 16:12:28

Jeśli chodzi o punkt 13,uważam że mój trening jest zbliżony do tego który tam zaproponowałem,co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę chodzi
Chodź za.bardzo.mi.to.nie.pomogło będę.czytał twój art może coś.uda.mi.się.zmienić. Co wyjdzie.mi.na.dobre

Ja.osobiście.uważam ze lepiej było by dla mnie jak bym miał z kim Ćwiczyć lecz jak narazie.ćwiczę sam, i np zrobienie.serii.regresywnej jest dla mnie.problemem
Ja.wiem ze może.i.ty.chcesz.dobrze.lecz.liczyłem na.to.ze.ktoś.mi.podpowie.co do. Zmiany ćwiczen, lub zastosowaniu więcej regresywnych serii,
Ale jeżeli mówisz.ze.wszystko jest opisane, tak że.będę czytał aż.zrozumiem

Jeśli chodzi o punkt 13,uważam że mój trening jest zbliżony do tego który tam zaproponowałem,

Punkt 13 mowi o tym, jak mozna modyfikowac nastepujace po sobie kolejno mikrocykle. Trening moze byc zblizony do jednego ze wzorow (punkt 14, 15, 16), a nie do sposobow modyfikacji.

co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę chodzi
Nie chodzi tyle o punkt 10, co o dostrzezenie ile jest roznych zmiennych treningowych, ktore mozna modyfikowac (w punkcie 10 jest mowa o liczbie serii, liczbie powtorzen, czasie trwania przerw, czasie trwania powtorzenia - wszystko to mozna zwiekszac/zmniejszac/wydluzac/skracac). Zmiana cwiczen to nie jedyna mozliwa zmiana jaka moze nastapic w treningu.

zrobienie.serii.regresywnej jest dla mnie.problemem
W czym dokladnie tkwi problem? Popros kogos o pomoc, a jesli to niemozliwe to nie wykonuj serii do zalamania miesniowego (przy ciezszych cwiczeniach przynajmniej).