Naturalne zwiększenie masy, plan treningu i jego rozkład w tygodniu

Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza z powodu treningów sztuk walki(Kickboxing, Muay Thai, Karate Oyama) z taką sylwetką jestem dość łatwym celem, niezbyt mam dostęp też do siłowni, tak czy inaczej wolałbym ćwiczenia pod ciężarem własnego ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą u mnie ciężko ale się postaram spotkać z dietetykiem. dużo czytałem i będę starał się ułożyć sobie sam plan ćwiczeń, ale mam kilka obaw m.in boję się, że pominę jakiś mięsień i.. skutki łatwo się domyśleć albo niezbyt wiem jak rozłożyć poszczególne ćwiczenia w czasie. Ogólnie jakiekolwiek rady chętnie przeczytam. Ćwiczenia chciałbym zacząć od poniedziałku

Czy mogę dostać (rzetelne!) artykuły/informacje o:
- sposób wykonywanych ćwiczeń, a sposób rozwoju mięśnia
- jak wykonywać ćwiczenia, żeby ładnie wyrzeźbić ciało
Wiem, że jest Google, ale często jak czytam jeden artykuł to drugi mówi co innego

P.S Jak polubić pompki? Bardzo nie lubię tego ćwiczenia, ale jest bardzo wartościowe i jak na razie się zmuszam, żeby je robić ale długo tak nie pociągnę... Jakieś rady? Dzięki Wielkie :D

Zmieniony przez - Kuba46 w dniu 2014-11-16 00:33:18

Zmieniony przez - Kuba46 w dniu 2014-11-16 00:35:10

By budować masę mięśniową potrzebna jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta oparta na dodatnim bilansie kalorycznym. Uważam jednak, że by zbudować odpowiednią ilość tkanki mięśniowej będzie Ci potrzebne coś więcej niż masa własnego ciała. Na początek może ona wystarczyć bo będzie to pewnego rodzaju szok dla Twoich mięśni. Z czasem zaczną się one adaptować do intensywności i ciężaru i będzie potrzebny dodatkowy bodziec do wzrostu. Przy treningu siłowym bodziec ten może być zapewniony przez progresję ciężaru bądź liczby serii/powtórzeń, czy zmianę ćwiczeń.

Niezbyt mam dostęp do siłowni tak czy inaczej, a sprzęt żeby kupić to drogi. Myślę, że jak będę poprawnie i sumiennie wykonywał ćwiczenia i dobrze się odżywiał to dam radę, nie chcę być nie wiadomo jaki wielki, chcę tylko nie być mały! Jak na razie na samych pompkach zyskałem w bicepsie 2cm i mam 30 obwód.. mało ale zawsze coś (oczywiście napięte..)

Zmieniony przez - Kuba46 w dniu 2015-01-06 23:35:17

Cóż.. trochę to zlałem, jednak niedawno rozpocząłem plan treningowy Mawashiego, i po wielu rozmowach zaczynam się zastanawiać, czy nie byłoby sensu zamiast treningów w domu robić jednak na siłowni? Teraz mam średni mam dostęp, ale jak się pogoda poprawi?

I jeszcze jedno pytanie, ćwiczę w domu i chodzę na treningi sztuk walki które są we wtorki i piątki (dodatkowe w soboty i środy), według planu mawashiego powinienem ćwiczyć co 2 dzień, jak zgrać najoptymalniej oba? Jedyne wyjście to chyba, robić trening w domu w ten sam dzień co trening w klubie, jednak to ma taką wadę, że po 1 treningu nie mam siły na 2... ćwiczenie dzień po dniu raczej nie jest opłacalne. Jeszcze dochodzą lekcje WF(1h środa południe i 2h czwartek z samego rana), na których ciężko się nie spocić (ale to mnie cieszy, moi nauczyciele w gimnazjum i podstawówce, strasznie zlewali te lekcje, potem wyszła ze mnie taka lama... teraz cały czas się rozwijam). Nie wiem jak to rozłożyć w czasie.

Zmieniony przez - Kuba46 w dniu 2015-01-06 23:44:44