Zmiana planu- czas na regeneracje

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 192

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 lata , od 2 lat wiem co robie

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 3600-3800 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : monohydrat

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 160 , płaska 110 , siad 130


Siemano , mam problem z rozwinięciem mięśnni klatki , wszystko spoko idzie. Progres zauważam w każdej partii oprócz klatki.Mój obecny plan wyglądał mniej więcej tak
pon; klatka triceps
wt;plecy biceps
śr- barki
czw- nogi
i następnego dnia już zarzucałem klate . Często powiedzmy jak mi jakiś trening przepadł bo nie mogłem iść to następnego dnia robiłem klatkę.Trenowałem 6 razy w tygodniu. Zarzuce wam zdjęcie żebyście mniej więcej zobaczyli o co mi chodzi,
Po krótszej refleksji uważam że moja stagnacja może być spowodowana takim katowaniem klatki , teraz będę chciał regenerować częściej. i ćwiczyć takim planem :
pon - klatka triceps
wt przerwa
śr - plecy biceps
czw przerwa
piątek nogi
sobota barki
niedziela przerwa .
Czy uważacie że lekkie zmniejszenie ''tempa'' może mi pomóc ? Pozdrawiam

To nie jest ankieta naszego działu.

Wystarczy raz a dobrze przetrenować daną partię żeby uzyskać bardzo zadowalające efekty. To co robiłeś wcześniej z mojego punktu widzenia było bezsensowne.

Nie kumam twojej wypowiedzi. Czyli nie ma sensu zwiększyć regeneracji ?

Nucz się czytać ze zrozumieniem.

Ja piszę , że przetrenowywałem klatkę a ty , że dobrze jest przetrenować daną partię aby uzyskać dobre rezultaty i potem że to co robiłem uważasz za bezsens . Więc wytłumacz mi Specjalisto o co Ci chodzi.

ankieta naszego działu - albo dostajesz bana.

A jak chcesz, żeby ktoś ocenił plan - to go tu wstaw. Połączenie partii i ich rozkład w tygodniu nie mówi nic o treningu.

Jeszcze jedna pyskówka - i poleci ban, bo to dział dla zaawansowanych trenujących, którym nie jesteś zadając takie pytania.