Dieta na masę do sprawdzenia

Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę.
Korzystając z tego tematu https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów (237,5 kcal), 30% białek (570 kcal) i 20% tłuszczów (380 kcal) , przy zmianie na gramy przyjąłem ,że:
1g białka = 4 kcal
1g węgli = 4 kcal
1g tłuszczu = 9 kcal

Czy ta dieta jest ułożona poprawnie?
Na ile posiłków ją rozbić?

1900 kcal to za mało przy budowaniu mięśni.
1900 to podstawowe zapotrzebowanie do tego trzeba doliczyć aktywność fizyczną i pewną nadwyżkę kalorii (mam rozumieć, że ćwiczysz? bez tego mięśni nie zbudujesz)

Tutaj to obliczysz:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Do tego co Ci wyjdzie doliczasz ~200-300kcal (wystarczy na początek).

Na początek 2-2,5g białka na kg masy ciała
1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała
Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

Dieta to jest pewien ustalony sposób odżywiania... jak na razie tylko wyliczyłeś zapotrzebowanie i makroskładniki co ma się nijak do całej diety...

Poczytaj tematy podwieszone:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-18 14:05:49

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-18 14:06:13