Forma na lato - sprawdzenie diety

Hej, hej. Chcialem prosić o pomoc, o sprawdzenie treningu i diety, oraz wypowiedzenie się co sądzicie o tym wszystkim.
Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, w jak najefektywniejszy sposób, więc z doszedlem do wniosku, że dobrym wyborem będzie intermittent fasting i tak też wybrałem, oprócz tego nie przekraczając węglowodanów powyżej 100g.

Choruję na niedoczynność tarczcy, od trzech lat biorę euthyrox, robię co kilka tygodni badania TSH i nadal zwiększam dawki, już testowałem IF i działa na mnie, nie wiem do końca, czy lepiej niż zwykły sposób odżywiania, ale działa.

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone kalkulatorem z potreningu

Współczynnik BMR 2059.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3191.96
Węglowodany 55% 1755.58kcal = 438.9gram
Białko 15%% 478.79kcal = 119.7gram

]BTW[

B;191
T:116
WW:102
suma :2300kcal
Tak wyszło mniej więcej, nie wiem czy nie za dużo białka i kalorii, dobrze będzie, czy proponujecie jakaś zmianę?

]Przykładowe rzeczy które mam zamiar jeśc wciągu dnia ( nie wiem gdzie sie zdjęcie wklei, ale będzie)
Nie jem tego doklandie w tych godzinach, będa to 3-4 posiłki w oknie żywieniowym 8h od 12:00 do 20:00



]Suplementy[
Monohydrat kreatyny
Ekstrakt z zielonej herbaty
Komplex witamin OLIMP
Przedtreningówke Double Impact

Trening - FBW

MC 4x10
Wioslowanie 4x10
Szurgsy 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce prostej szeroko i wąsko 4x10
Unoszenie hantli do góry (barki) 4x10
Uginanie ramion z hantlami 4x10
ABS
Na początek cardio 2x 30 minut

















Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2014-11-18 15:29:45

Witaj za dużo białka a za mało ww , cardio rob po treningu silowym do cuplementacji proponował bym BCAA 1gr na 10 kg masy przed treningiem cardio badż w trakcie

białka za duzo?
węgli za mało?
ke?

białka dobrze - jeśli w okolicach 2,5g/kgmc na redukcji to nawet bardzo dobrze
fatu powyżej 1g - też dobrze

ale jeśli CPM na utrzymanie to powyżej 3000kcal nie zaczynałbym od 2200
tylko jakies CPM -10/15% na początek

jak zaczniesz od 2200 to za kilka tygodni ile będziesz miał 1500?

Dokładnie jak Solaros.jakie okno planujesz.

Solaros

Proponujesz dobić trochę kalorii, a co najlepiej podbić? węgle i tluszcze, czy same tłuszcze?
Co z tą teorią, że tłuszcze spowalniają metabolizm?
I jak z nerkami przy takiej ilości białka? :)

Okno od 12:00 do 20:00 na początek, pisałem wyżej :P

tłuszcze spowalniają metabolizm?
tłuszcze spowalniają ale trawienie i wchłanianie pokarmu [podobnie jak błonnik] czy IG posiłki czy wyrzut insuliny - ale wpływ na metabolizm negatywny nie mają

tak,dodaj węgli
ew. odrobine fatu
białka masz juz sporo

Okej, to podniosę kalorie i zobacze jak będzie waga leciała :) Jak będzie stagnacja, to obcinać węgle najpierw, a później tłuszcze?

Masz niedoczynność tarczycy, zacznij od eliminacji glutenu, oraz laktozy z diety. Reszta już została napisana.

Przy niedoczynności tarczycy ważne jest zapewnienie węglowodanów na dość wysokim poziomie.