Dietka na masę - czego brakuje?

Witam,

Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro wystartowałem z prawdziwą siłownią i jakąś dietą i szło dobrze, ale niestety posłuchałem się koleżki, który doradził mi dorzucić do dietki jakieś śmieciowe rzeczy typu ciastka, więc tak zrobiłem ( bo jestem strasznym ekto). Z ciastkami jadłem ze 2 tyg i szło, ale również w brzusio za dużo, więc sobie odpuściłem i tak przez kolejny miesiąc może półtora jakoś stopniowo rosłem, ale teraz od 3 tygodni stoję w miejscu. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu, ostatnio zmniejszyłem swoją aktywność fizyczną i zacząłem więcej jeść i nadal 0 efektów. Oto moja dieta:

7:00 - 80g płatków corn flakes, 250ml mleka + 2 bananki
w szkole jem 4 buły z szyneczką i warzywkami (wcześniej też ser, ale zrezygnowałem na rzecz większej ilości twarogu na kolację)
16:30 - 100g ryżu + 200g piersi z surówką
19:30 - to samo co wyżej, czyli ryż z piersią
22:30 - 120-200g twarogu z ananaskiem
w między czasie, przeważnie w porze treningu jem ze 3 bananki i 30g białka Ostrovita

I czy to możliwe, że jedząc te ciastka na początku mojej diety, aż tak zwiększyłem sobie poprzeczkę, że mój metabolizm teraz pragnie ogromnej ilości kcal? Trening mam w miarę ogarnięty, pompa jest, zakwaski też, ciężary co tydzień/dwa staram się dorzucać, bo ćwiczę też z innymi koleżkami, u których poprawa jest. Co radzicie?

Co radzić? Na początek przestać słuchać takich d****nych rad które są ci udzielane bo jesz w miarę dobrze jak na początek.

Zrzuc diete, i poczytaj tutaj na folum w dziale odzywianie jest pelno skladnikow ktore zastepuja ciasteczka przykladowo teraz chrupie wafelki ryzowe ;x

@dcp Tak, tak, już przestałem się słuchać czegoś takiego. To miało być niby ,,podbijanie kalorii", no a wyszło jak wyszło.
@hover1995 dzięki, na pewno tam zajrzę :>

Jakie masz zapotrzebowanie ?
zrzuć diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Mniej więcej tak to się prezentuje. Według jakiegoś tam kalkulatora potrzebuję ok. 2300kcal dziennie żeby utrzymać wagę, a 2800kcal żeby przytyć 0,5kg tygodniowo.

za dużo białka
zmniejsz do 2 g na kg masy ciała
płatki kukurydziane zmniejsz na owsiane

brakuje zdrowych źródeł tłuszczu :
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

zwiększ do 1 g na kg

w posiłku drugim daj więcej białka a pozostałych mniej

Okej, postaram się zastosować do rad, chociaż ciężko mi dodać białko do 2 posiłku, bo w tym czasie jestem w szkole i w sumie w ten 1 posiłek wbiłem wszystko co wtedy pochłaniam przez kilka lekcji, ale ograniczę piersi trochę i twarogu, dokupię oliwy i mam nadzieję będzie lepiej

to do szkoly bierzesz posilek ;x wiem ciezko jest napoczatku przelamac " wyrozniasz sie od reszty " ale jak wkoncu zaczniesz to juz inni nie beda na to patrzec :D