Gerardgość
Poniedziałek
TRENING KLUBOWY
-20 min biegu
-2-3 obwody siłowni
-rozciąganie
+20 min gry
Dom
-15 -20min ABS
-20 min cwiczeń na klatkę
+ barki
Wtorek
-Trening Klubowy
20 min intensywnego biegu
-(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo)
-opcjonalnie jeden obieg siłowni
DOM
20 min ABS
20 min klatka
bicepsy
+barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km
razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem
Sroda
Trening Klubowy
5 razy po 10 min intensywnego biegu
rozciąganie
Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi
+gra
DOM
tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg
Czwartek
KLUBOWY
20 min biegu
siłownia
(drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody)
w domu to co zwykle jednak więcej ABS ponieważ ręce są juz trochę zmęczone po siłowni
Piątek
Trening Klubowy
20 min biegu
Ćwiczenia z rzutu irp
+ tor symulujący grę na wodzie 2 razy po 4 okrążenia
siłowni brak
DOM to co zwykle
Plus bieganie
Sobota
DOM 15 min ABS 15 klatka 5 serii na biceps i barki , oraz brzuszki z obciążeniem na ławeczce razy 3 w dniu
jesli czas na to pozwoli to bieganie
Niedziela
Mniej intensywnie jednak nie odpuszczam treningu
to co zwykle raczej nie biegam tego dnia
nie wiem czy to dużo po miesiącu takiego treningu widac niewielkie efekty np klatka trochę stwardniała i brzuch jednak mam dużą motywację i każdą wolną chwilę jaką mam poswięcam np na serię pompek , bywa że bolą mnie strasznie nadgarstki i łydki wtedy robie sobie dzien przerwy , czy powinienem brać jakies białko albo kreatyne , jestem kompletnie zielony w tych sprawach dzięki za pomoc .
Zmieniony przez - Gerardgość w dniu 2014-11-22 23:56:48
TRENING KLUBOWY
-20 min biegu
-2-3 obwody siłowni
-rozciąganie
+20 min gry
Dom
-15 -20min ABS
-20 min cwiczeń na klatkę
+ barki
Wtorek
-Trening Klubowy
20 min intensywnego biegu
-(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo)
-opcjonalnie jeden obieg siłowni
DOM
20 min ABS
20 min klatka
bicepsy
+barki i bieganie sredniodystansowe 5-10 km
razy 2 po powrocie z treningu klubowego oraz przed snem
Sroda
Trening Klubowy
5 razy po 10 min intensywnego biegu
rozciąganie
Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi
+gra
DOM
tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg
Czwartek
KLUBOWY
20 min biegu
siłownia
(drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody)
w domu to co zwykle jednak więcej ABS ponieważ ręce są juz trochę zmęczone po siłowni
Piątek
Trening Klubowy
20 min biegu
Ćwiczenia z rzutu irp
+ tor symulujący grę na wodzie 2 razy po 4 okrążenia
siłowni brak
DOM to co zwykle
Plus bieganie
Sobota
DOM 15 min ABS 15 klatka 5 serii na biceps i barki , oraz brzuszki z obciążeniem na ławeczce razy 3 w dniu
jesli czas na to pozwoli to bieganie
Niedziela
Mniej intensywnie jednak nie odpuszczam treningu
to co zwykle raczej nie biegam tego dnia
nie wiem czy to dużo po miesiącu takiego treningu widac niewielkie efekty np klatka trochę stwardniała i brzuch jednak mam dużą motywację i każdą wolną chwilę jaką mam poswięcam np na serię pompek , bywa że bolą mnie strasznie nadgarstki i łydki wtedy robie sobie dzien przerwy , czy powinienem brać jakies białko albo kreatyne , jestem kompletnie zielony w tych sprawach dzięki za pomoc .
Zmieniony przez - Gerardgość w dniu 2014-11-22 23:56:48
TomQ-MAG
