Redukcja tkanki tłuszczowej - marsz po bieżni (ustawienie pod skos)

Cześć,


właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.
Aktualnie głównym moim ćwiczeniem jest bieg na bieżni.
Ostatnio zaczepił mnie trener personalny i powiedział, że gdy podczas biegu już nie będę miała
siły to mam iść pod górę (ustawienie bieżni pod skos) i taki spacer daje identyczne rezultaty co
bieg.
Czy ktoś z bardziej doświadczonych mógłby potwierdzić tą informację?


Jak dla mnie to zwykły spacer - obojętnie czy w poziomie czy pod górę nie jest w stanie
utrzymać takiego tętna potrzebnego do spalania, a dodatkowo ustawienie bieżni pod górę
obciążałoby mi stawy.

Witam



Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. Jednak jeśli chcesz mieć ładna i kształtną sylwetkę to polecam treningi siłowe, 3 sesje w tygodniu bedą optymalne. Wówczas bieganie bądź bieżnia może być uzupełnieniem. Przykładowy program dla początkującej kobiety:


1.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
3.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 4 x 10
4.Wyciskanie szangielek siedząc na barki 4 x 10
5.Burpess 4 x 10p


Jeśli zaś chodzi o dietę to odsyłam do kilku ciekawych tematów:


https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

http://potreningu.pl/articles/3402/skuteczne-odchudzanie--poradnik-dla-poczatkujacych 

http://potreningu.pl/articles/3864/siedem-mitow-na-temat-diet-odchudzajacych 


Pozdrawiam

może chodziło mu żeby po bieganiu przedłużyć wysiłek marszem?
ale marsz ma sie nijak do biegania
jak masz możliwość to biegaj w terenie
nie ma tętna spalającego tłuszcz, to mit

Dokładnie trener personalny poradził mi, abym najpierw rozgrzała się na bieżni 10-15 min, następnie wykonała ćwiczenia siłowe, a na koniec 30-40 min biegała na bieżni lub maszerowała pod górę (tzn. na bieżni pod skosem). Powiedział mi, że taki marsz daje taki sam efekt jak bieg.

Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku!
Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie smialo stosuj interwaly.