Rafis
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie sztangielek na bok 2s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Pompki odwrotne 4s
Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?)
ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 4s
Biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3s
lydki :tak jak wyzej
ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Face pull 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo jak wyzej
Rafis
w A:
Super seria:
podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen
W B:
SS:
Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt
W C:
SS:
Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt
Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe.
Ostatnia seria na ciezarze roboczym.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Rafis
Rafis
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Rafis
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]