Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć :
Klatka - Triceps
Plecy - Biceps
Barki - Nogi
Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 czy 3 ? oraz jaka kolejność ćwiczeń będzie dobra ...
Z tego co czytałem najlepiej jest zacząć ćwiczyć te większe parte ciała czyli Klatkę piersiową potem Triceps albo na zmianę raz ćwiczenie na Klatkę raz na Triceps. Aktualnie jak ćwiczę wykonuje przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń z 1.30 s odpoczynku miedzy seriami, 2 min przy zmianie ćwiczenia.
Sprzętu nie mam też na tyle , że mogę pozwolić sobie na każde ćwiczenie więc muszę je zastąpić tym czym mam.
Posiadam ławeczkę, sztangę, 2x hantle i 90 kg obciążenia. Czy ktoś posiada jakiś ciekawy spis ćwiczeń z wykorzystaniem tylko tego co posiadam ?