Hej.
Zmieniłam plan treningowy,
wprowadzam go od ponidziałku.
Poniedziałek: nogi
1.Przysiad na suwnicy Smitha
2 serie
15 powtórzeń
2.Przysiad z hantlami
3 serie
12-15 powtórzeń
3.Wyciskanie ud na suwnicy
3 serie
12-15 powtórzeń
4.Wykrok do przodu z hantlami
3 serie
12-15 powtórzeń
5.Martwy Ciąg
3 serie
12-15 powtórzeń
6.Uginanie kolan na maszynie
3 serie
12-15 powtórzeń
Wtorek - Cardio
Środa - klatka, triceps i do tego brzuch
1.Pompki -2 serie -15 powtórzeń
2.Wyciskanie hantli na ławce -3 serie -12-15 powtórzeń
3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej-3 serie-12-15 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę-3 serie-12-15 powtórzeń
5.Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w leżeniu-3 serie-12-15 powtórzeń
6.Pompki rzymskie na poręczach-3 serie-12-15 powtórzeń
Czwartek - plecy, biceps
1. Ściąganie linki górnego wyciągu do pleców 3 serie - 12-15 powtórzeń
2.Wiosło hantlą w opadzie tułowia=3 serie-12-15 powtórzeń
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie-3 serie-12-15 powtórzeń
4.
Prostowanie pleców na ławce rzymskiej-3 serie-12-15 powtórzeń
5.Uginanie przedramion stojąc z drążkiem łamanym-podchwytem-3 serie -12-15 powtórzeń
Piątek - cardio
Sobota- barki + brzuch + interwał 30 min
1.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2 serie 15 powtórzeń
2.Rotowanie ramion z hantlą 3 serie 8-12 powtórzeń
3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 serie 8-12 powtórzeń
4.Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie8-12 powtórzeń
Niedziela wolne
Napiszcie proszę co o tym sądzicie, bo potrzebuje Waszej pomocy. Czy to dobry plan ? Pozdrawiam