FBW do oceny

Z wejścia zdaję sobie sprawę, że mogę być zjechany za to co wymyśliłem, ale chce wrzucić jakieś urozmaicenie do treningu. Dodatkowe ćwiczenia z mała ilością serii mają na celu dopompowanie mięśni lub np. jak w przypadku nóg- zrealizowania na jednej sesji również mięśni łydek.


Zatem plan podzielony na A i B

A
1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x10
1a. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x15
2. WL płasko 4x10
2a. Skos hantlami 2x10
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x10
3a. Podciąganie podchwytem (medium grip) 2x12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 (przód naramiennych)
4a. Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do mostka (medium grip - środkowe aktony naramiennych)
5. Uginanie ramiona w oparciu o kolano 4x10 (jak dla mnie bardzo mocna izolacja)
6. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x10 (łokcie blisko tułowia)


B
1. Przysiad 4x10
1a. MC na prostych nogach 2x10
2. Skos sztanga 4x10
2a. WL płasko sztanga 4x10
3. Wiosłowanie Pendlay'a 4x10
3a. Podciąganie podchwytem 2x12
4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10
4a. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 (tylnie aktony )
5. Unoszenie hantli naprzemiennie 4x10
6. Skull crusher 4x10

Brzuch 2 razy w tygodniu oddzielnie

Wiem, że zwykłe FBW bez tych moich dodatków też działa, bo przekonałem się doskonale. Chce na 2-3 miesiące spróbować czegoś takiego, aby potem znów wrócić do najprostszej postaci FBW, a między czasie zmieniać ćwiczenia, ilości powtórzeń,serii no i obciążenia oczywiści co tydzień starać się dokładać.

Proszę o opinie. Czy coś takiego ma rację bytu. Jeśli nie to dlaczego miałbym nie spróbować.
Pozdrawiam i zapraszam do dyskusji.

To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na sztangielki albo line wyciągu. Jeden drązek robiłbym nachwytem. Reszta może być nawet chociaż jest sporo ćwiczeń ale spróbować możesz tylko zadbaj o regeneracje, nie wiem też czy jest taka potrzeba ćwiczenia biceps/tricepsa co trening czy nie lepiej go zrobić na zmianę. Możesz też zrobić jakieś push/pull i moim zdaniem prędzej by się sprawdził taki podział z tyloma ćwiczeniami.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-24 21:46:47

Zrobię jak mówisz z drążkiem.
Z Push/Pull jeszcze poczekam, ale uwzględniam jak najbardziej w przyszłości.
Dzięki

Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-11-24 21:48:17

Podbijam temat.
Ktoś ma jeszcze jakieś uwagi/sugestie ?
Co zmienić/dodać.

Zmieniony przez - mrozikpro w dniu 2014-11-25 11:24:45