Moi drodzy, czy pomożecie mi ułożyć odpowiednią dietkę dla mnie ? Przesyłam swój przykładowy jadłospis z jednego dnia, wypowiedzcie się czy jest okej czy w jakiś sposób go urozmaicić.
Chciałabym „zarzucić” jakąś skuteczną redukcję low carb :P
Troche info o mnie:
PŁEĆ: Kobieta
WIEK: 21
WZROST: 168 cm
WAGA:57 kg
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 cm
TALIA: 63
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD ŁYDKI: 34
AKTYWNOŚĆ: Duża (trening siłowy 3x w tygodniu, cardio 2x w tygodniu, które częściej robie na czczo)
CEL: redukcja tkanki tluszczowej + lekka rzeźba
STOSOWANE SUPLEMENTY: BCAA, WPI Scitec, Trec Multi Pack
I POSIŁEK: 8:00
- płatki owsiane górskie na wodzie 50g
-odżywka białkowa IZOLAT 30g
-szczypta wiórek kokosowych
-słonecznik 10g
(inne przyklady często przeze mnie spozywanych posiłków na śniadanie:
-jajecznica z kaszą jęczmienną, mozzarellą, pomidorem, cebulą
-omlet z 4 jaj, 100g twarogu chudego,30g odzywki wpi, 10g platkow gorskich
-kasza jaglana z owocami)
II POSIŁEK: 10:00
- jabłko
lub
-2 wafle ryżowe z masłem orzechowym,
-garść orzechów (mieszanka)
-makrela wędzona
III POSIŁEK: 14:00
-75g ryżu brązowego/kaszy gryczanej
-100g gotowanej na parze piersi z kurczaka
-warzywka
IV POSIŁEK: 18:00
- || -
V POSIŁEK: 23:00
-180g tuńczyka w wodzie
-1 mały ogórek kiszony
lub
-30g odzywki bialkowej na wodzie lub mleku sojowym
lub
- 100g chudego twarogu
Niestety bardzo często bywa tak, że ze względu na brak czasu nie udaje mi się spożywać regularnie 5 posiłków.
Ogólnie rzecz biorąc staram się jeść bezglutenowo i ograniczać laktozę.
P.S. Czekam na Wasze uwagi
Dzięki!
K.