Plan treningowy + Suplementacja

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobrze rozpisany plan treningowy oraz czy biorę dobre suplementy.
Poniedziałek - Klatka + Biceps
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre
3.Rozpiętki
4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Środa- Bary-Kaptury-Brzuch
Barki:
1.Wyciskanie na maszynie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.wyciskanie sztangielek
4.Arnoldki
Kaptury:
1."podciąganie" hantli
2."podciąganie" sztangi
Brzuch:
1.Brzuszki na prostej ławeczce
2.Allahy
3.Skręty tułowia
4.Unoszenie nóg w podporze
Piątek - Plecy+Triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
2.Wiosłowanie sztangą stojąc
3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym
4.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
5.Na maszynie- nie wiem jak się nazywa(Wyciągam ręcę i przyciągam do siebie)
Tricpes:
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Odwrotne pompki
3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Nóg nie robię ponieważ ćwiczę profesjonalnie piłkę nożna i mam codziennie treningi. Aktualnie jestem na diecie na masę. Startowałem z 70kg teraz mam 75,a mój cel to 82. Mam 17 lat oraz 186 wzrostu. W każdym ćwiczeniu robie 12,10,8 powtórzeń z coraz większym ciężarem(dobrze?). Moje suplementy to : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%

Wypełnij ankietę z podwieszonych tematów.Ciężko cokolwiek doradzić w ciemno.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 186

Cel treningowy : Lepsza sylwetka oraz większa siła

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (Profesjonlanie)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, wszystko

Dieta : Zbilansowana, co 2 tygodnie u dietetyka, dieta na mase

Przeciwskazania medyczne : Nie ma

Zażywane suplementy : Trec BCCA G-Force, UNS Mass Shocker, TREC CREATINE 100%

Ostatnio przerabiany plan: Powyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na ławeczce 1 seria 30kg 2 seria 35kg 3 seria 40kg, przysiadów oraz martwego ciągu nie robie.


Zmieniony przez - Krwakyblik w dniu 2014-11-28 13:34:46

Ten plan się nie nadaje.Zapraszam do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Program z etapu 5 będzie dla Ciebie najrozsądniejszym rozwiązaniem.