lekkie przybranie na masie miesniowej

tłuszcze spowolnią Ci trawienie innych makroskładników co przełoży się na wolniejsze wchłanianie białek i węgli potrzebnych potreningowo co jest dość istotne, także lepiej ograniczyć

ok , zastosuje. ile moge zjesc po treningu wegli aby nie poszlo w tkanke tluszczowa? moze byc np 120 g? trening u mnie jest dosc intensywne sesje 60-80 min , 60 s miedzy seriami , serii po 36 -30 na trening. jestem calkowicie wykonczony po czyms taki ale efekty sa, mmoglbym wrzucic te 20 g wegli czy za duzo ? szczegolnie jesli trening jest po 16 a posilek o 17-17-30. nie wplynie to jakaos na wydzielnaie HG na noc ? OCZYWISCIE WSZYSTKO W ZAPOTRZEBOWANIU

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2014-11-30 16:59:55

Ty zartujesz czy jak, bo przy twoim wzroscie i wadze to ty jestes niedozywiony wrzuc jakies zdjecia i pokaz mi gdzie ty bd mial tluszcz przy takiej wadze :D

moze i racja, fotek nie mam zadnych ;p

aa nie sorry 120 g wegli!

wrzucic 120 g wegli tam zjadlem 1 sorka

Sluchaj myslalem podobnie jak ty aby jednoczesnie masowac, tracic tluszcz wyszlo to tak ze przez 2 miesiace praktycznie nie mialem przyrostu masy miesniowej. Teraz sie wzielem za przybieranie na wadze ale staram sie aby w wiekszosci byly to miesnie czyli krece aeroby , chodze staram sie jesc zdrowo ( jednak nie zawsze wychodzi). Wyszedlem teraz z zalozenia ze jest zima praktycznie nikomu nie zaimponujesz sylwetka , wiesz to jest czas do przybrania na wadze nawet jesli przybierzesz tego tluszczyku to i tak mozesz poswiecic rowniez czas na redukcje , a zapewne jestes ekto wiec spalanie dla cb to nie zaden wysilek

ja biegam i uprawiam sprinty, tluszczyk najlepiej jak bedzie niski. tez staram sie jesc zdrowo i czysto, ale najwazniejsze to chyba nie laczyc wegli z tluszczami, lepiej wowczas dla utrzymania niskiego fatu

no to jak krecisz aeroby nie martw sie o tluszczyk go przybedzie ale napewno nie tyle co sobie wyobrazasz ;x

Możesz zjeść 500g węgli po treningu.
Jak się mieścić w zapotrzebowaniu to się nic nie stanie.