Plan treningowy ?

Siemka, Mam do was pytanie.

Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ?

PLAN:


PONIEDZIAŁEK:
*karate
*ABS

WTOREK:
*Plecy:
-wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8
-martwy ciąg 3s 12-10-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10

*tył barków:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8

*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s 12-10-8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3s 12-10-8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 12-10-8

+rozgrzewka (5km-orbitrek)

ŚRODA:
*karate
*ABS

CZWARTEK:
*klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
-pompki na poręczach 3s 15-15-15

*przód/bok barków
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8

* triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15

+rozgrzewka (5-10 minut trening na worku)

PIĄTEK:
off

SOBOTA:
*nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8
-wspięcia na palce 3s 12-10-8
-hack-przysiady 3s 12-10-8
-wykroki ze sztangą 3s 12-10-8

*brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15
-skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8
-skręty tułowia z obciążeniem 3s 12-10-8
+ rozgrzewka (skakanka 5-10 minut)

NIEDZIELA:
off



Dodam że plan układałem sam. Odnośnie sprzętu posiadam w domu orbitrek, drążek, skakankę, odważniki na nogi 2x 2.5kg, ławeczkę z motylami, gryf prosty + 60-70kg nakładu, ławeczka skośna, steper

Co do diety jem 5x dziennie małe posiłki staram się nie jeść "śmieciowego żarcia" czy słodyczy, napoje woda ewentualnie kawa, herbata lub mleko po treningu.

Zmieniony przez - Grzybu9100 w dniu 2014-11-29 11:30:06

Witam,
niestety jest to niemożliwe.
Proponuje obrać realny cel - masa lub redukcja.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Gdzieś czytałem ze jest to możliwe przy odpowiednim planie treningowym i diecie. Mniejsza o to. Jakby ćwiczył tym planem dodał aeroby + odpowiednia dieta to zejdzie z wagi ?

Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ?

na start musisz wybrac, albo redukujesz, albo budujesz mase miesniowa

Napisałem że na ten moment chce zrzucić wagę :-/. Więc powtórzę pytanie czy jak dodam do tego aeroby czy będę w stanie zejść z wagi ? Czy pod redukcję całkiem plan zmienić i nie iść w siłownie ?

Za pozbycie się tłuszczu odpowiada dieta...
Nie ma treningów "na redukcję".

Odpowiednia dieta + aktywność fizyczna i stracisz na wadze.
Aeroby niepotrzebne - masz karate i siłownie, tyle wystarczy.

Wiem że dieta i dietę mam. Dlatego pytam o ten plan czy jest ok.

PONIEDZIAŁEK:
*karate
*ABS

WTOREK:
*Plecy:
-wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8
-martwy ciąg 3s 12-10-8
- podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10

*tył barków:
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-10-8

*biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4s 12-10-8
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 12-10-8

+rozgrzewka (5km-orbitrek)

ŚRODA:
*karate
*ABS

CZWARTEK:
*klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
-pompki na poręczach 3s 15-15-15

*przód/bok barków
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12-10-8

* triceps
-francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3s 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 3s 15-15-15

+rozgrzewka (5-10 minut trening na worku)

PIĄTEK:
off

SOBOTA:
*nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
-uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8
-wspięcia na palce 3s 12-10-8
-hack-przysiady 3s 12-10-8
-wykroki ze sztangą 3s 12-10-8

*brzuch
-skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15
-skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8
-skręty tułowia z obciążeniem 3s 12-10-8
+ rozgrzewka (skakanka 5-10 minut)

Dzięki wielkie