Trening na mase

Cze
od 1 września będe ćwiczył na mase po reg.
Mam już plan!
Mam :
-białko:provit 85
-carbo olimpa
-kreatyna powder olimpa
-gainera nutrtion
-kolagen olimpa

Mam coś takiego:

białko z rana 30 min przed śniadaniem i na wieczór przed spaniem po 30g
kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana 5g ganer przed treninfiem 50g i po 60-70g w dni nietreningowe 2x dziennie po 50g
bież tak najpierw kreatyne po 10-15 białko

Dobra ta rozpiska??
Jak mam brać kolagen??
jak mam brać carbo??

Dobrą mam diete
7 - platki owsiane 100g + mleko +2 banany + 100g chudego twarogu
11 - wes do szkody kanapki pieczywo ciemne + 150 g chudej wedliny
14 - jesz to juz w domu?! jak tak to ww zlozone (ryz,kasza makaron) z bialkiem
(np: jajecznica 6 bialek 2 zoltka,twarog chudy, tuna , piers z kury)
17 - po treningu tak samo jak powyzej laduj ww zlozone i bialeczko
20 - jakies ww ale mniejsza ilosc (50g ryzu,kaszy,makaronu, 100g pieczywa ciemnego)
z bialkiem (wedliny chude, twarog, tuna itd...)
21:45 - samo bialko (najlepsza odzywka bialkowa , tunczyk)

I jeszcze jedno jak mam jeść tą kreatyne?
Wsypywać do wody i pić czy co?


GG:1853774
Tlen:Starship2570

no wypowiedzciesię

Prosze

GG:1853774
Tlen:Starship2570

białko z rana 30 min przed śniadaniem(ok) i na wieczór przed spaniem po 30g(ok)
kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo(min.20minut przed białeczkiem) i po treningu(ok) w dni nie treningowe z rana 5g(lub 2,5 rano i 2,5 miedzy posiłkiem) gainer przed treningiem 50g(nie bo przed bierzesz kreatyne) i po 60-70g(ok) w dni nietreningowe 2x dziennie po 50g(ok)tego nie kumam:
"bież tak najpierw kreatyne po 10-15 białko"

kreatyne wsypujesz do wody z carbo ok.30gram i wypijasz