Dieta masa, do sprawdzenia

Witam. Proszę o sprawdzenie diety.

Wiek: 22
Wzrost: 170
Waga: 74
TDEE 2530 kcal
Cel: masa





Kurczak oczywiscie zamieniam z rybami etc


Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2014-11-30 14:00:55

Nie musisz dzielić posiłków na multum razy, aczkolwiek jeżeli Ci wygodnie to w porządku. Węglowodany nie są diabłem na noc, przynoszą nawet korzyści, np: dla polepszenia regeneracji. Nie mogę sobie wyobrazić jak smakuje makaron z ziemniakami, ponad to taki wybór węglowodanów to słaby pomysł, wysoko przetworzony produkt. Celuj w makaron durum różne kształty/pełne ziarno lubella.. nie pomijaj warzyw, mogą być towarzyszem dla każdego posiłku. Odnośnie Twarogu wybieraj półtłusty.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-11-30 14:59:58

Makaron zamień na pełnoziarnisty. Nie bój się węgli na wieczór, przerzuć trochę do kolacji. Zwiększ nieznacznie ilość kuraka a jednocześnie wyrzuć procha z rana. Wyjdzie ci ta sama ilość białka a zdrowiej.