jaki rozklad btw przy redukcji? proszę o pomoc i porady

Witam, chciałabym zapytać jaki powinnam stosować rozkład BTW na redukcji.
wiek: 23
wzrost: 168 cm
waga: 66 kg
cel: 63kg do świąt
PPM: ok 1480 kcal
CPM: nie mam pojęcia jak to liczyć ,każdym sposobem wychodzi mi inaczej. może ktoś pomoże
moja aktywność : siedzący tryb życia + ćwiczenia 6 razy w tyg. co drugi dzień siłowe/aeroby. aeroby powyżej 60 min, siłowe narazie po 2 obwody takiego treningu dla początkującej. z forum sfd.

Czy ktoś pomoże mi to policzyć lub powie jaki przyjąć współczynnik aktywności fizycznej?
no i jak z tym rozkładem BTW?

Pozdrawiam,
Aneta

Jeśli faktycznie uczciwie ćwiczysz siłowo to na start nie mniej niż 1800 kcal rozłożone po równo pomiędzy BWT lub w stosunku 30/40/30.

Tyle tylko można zupełnie w ciemno pisać mając tak szczątkowe informacje.