plan treningowy redukcja 1,5 roku doswiadczenia

WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko wlasnie ten tylek i nogi za duze co z tym zrobic?
Plan mialem caly zcas taki sam split: klata-biceps ,plecy-triceps ,barki-kaptury ,nogi
I pyatnie jaki plan bedzie najlepsyz na redukcje zeby te miesnie ktore uzyskalem nie schodzily?Caly zcas ten split czy moze jakis inny?
Widzialem ciekawy plan split partia 2x w tygodniu klata-barki-triceps i nogi-plecy-biceps:

Klata-barki-triceps WTOREK PIATEK
Wyciskanie sztangi na prostej 3x10
Wyciskanie hantli na skosnej 3x8
wyciskanie hantli 3x10
unoszenie hantli w bok 2x10
wyciskanie francuskie 4x10
+brzuch

Nogi-plecy-biceps SRODA SOBOTA
Przysiad ze sztanga 3x10
Uginanie nog lezac 3x10
Łydki 3x15
Podciaganie na drazku 3xmaks
Martwy ciag 3x10
Wioslowanie 3x10
Uginanie hantli 4x10
+brzuch

do 4 dniowego planu na silownie dorzuce jeszcze aeroby lub interwały w dni nietreningowe i na poczatku ile kcal odjąc okolo 200?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

up :)

Pomoze ktos?