Full Body Workout i Dieta

mały/ duży błąd
To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót.

Przykładowy trening? A proszę.

Pistolety 5s
Zuraw 4s
Podciąganie na drążku 5s
Pompki z nogami na podwyższeniu 4s.
Scyzoryki 4s.

Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie

Juz mówilem plecy będę robił na drążku a nogi robie na rowerze. Odpowiedz dotyczy venc1Lq

Zmieniony przez - dawid1928 w dniu 2014-12-06 11:10:30

Trening nog na rowerze?
To tak jakbyś barki ćwiczył dźwigając zakupy.

Przytoczę świetny artykuł znaleziony xx temu na forum.
https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html
Polecam zaznajomić się z nim..
Może ćwiczenia nie są konkretnie pod Ciebie, ale początek jest bardzo ważny i mam nadzieję, że troszkę zrozumiesz o czym mówi Pan QUEBLO :)

Poza tym, jeśli treningi są banalne, to progresji ćwiczeń i ich wiele wariacji możesz znaleźć na forum lub innych stronach, ew. filmiki.... Naprawdę trening gotowy nie jest konkretnie pod Ciebie, ale są po to aby nakierować człowieka, żeby zaczął ogarniać podstawy, a później jest się coraz bardziej zaznajomionym z ćwiczeniami i planami treningowymi, wtedy wiadomo co na Ciebie działa, a co nie... Więc zanim skreślasz jakieś plany to najpierw je wypróbuj.
Zawsze zaczyna się od podstaw, a później te podstawy przemienia się w coraz to trudniejsze elementy, wtedy trening jest bardziej wymagający i oddziałuje pozytywnie na organizm, rozwijając go i rozbudowując.
Masz 1 hantelkę 10kg?? Rób przysiady, najpierw normalne, później utrudniasz je dodając dłuższe zejście (faze negatywną) później z zatrzymaniami w połowie ruchu lub podwójne dno robisz. Później możesz robić na 1-dnej nodze, a później wziąć hantelkę i robić przysiad na jednej nodze z hantelką lub jakimś tam obciążeniem... Naprawdę przećwiczyć można nogi porządnie + skołuj drążek i sobie go nisko montuj, ogarnij poduszki pod kolana i wykonuj żurawie <piękne ćwiczenie> tutaj też możesz hantelkę użyć i utrudniać ruch.
Pompki to samo, jak za łatwe są normalne to rób pompki na 3 pufach/krzesłach, później sobie piłkę pod ręce podłóż, następnie możesz na jednej ręce robić, jeszcze inne pompki to w staniu na rękach, zaczynasz od pompek z nogami wyżej niż ręce, i tak zwiększasz ułożenie nóg względem rąk, aż dojdziesz do pompek w staniu na rękach. Plecy nie przetrenujesz bez drążka porządnie lub wolnych ciężarów. Tam to samo z progresją. Na brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku, bądź kolan albo bardzo polecam kółko rehabilitacyjne/wałek/ab wheel.
Tyleeeeee pomysłów jest co do treningu....
Co do żywienia, jak chcesz ogólnikową pomoc to proszę:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Lub w dziale JUNIOR SFD, tam podwieszone tematy i najważniejsze tematy dla juniora... Tam jest skarbnica wiedzy. W każdym razie dla chcącego nic trudnego. Mam nadzieję, że w jakiś sposób rozjaśniłem wszystko po troszku.
PozdrawiaM. :)

Dziękuje bardzo wisnia, przeglądam własnie te tematy bardzo uważnie. jeżeli będę miał jakiś problem odezwę się.

A więc tak, wygląda to następująco, oceńcie to:

Biceps: 3 Serie po 40 każda. (8kg) <--Normalnie podnoszę do góry ;D.
Triceps: 3 Serie po 20 każda. (4kg) <-- Ręka do góry i uginam w dół za plecy, łokieć nie ruchomy.
Klatka piersiowa: 3 Serie po 15 każda. <-- Zwykłe pompki.
Brzuch: 3 Serie po 20 razy. <-- Scyzoryk, jak rower ale nogi proste nie dotykając ziemi i ruch góra dół.
Nogi (cztero głowy) : 3 Serie po 20 razy. <-- Zwykłe przysiady, dupa dochodzi nisko 20cm od ziemi.
Nogi (łydki): 3 Serie po 20 razy. <-- Stanie na palcach i podnoszenie nóg, pięty nie dotykają ziemi.
Plecy: 3 Serie po 5 razy (nie wychodzi mi tak bardzo). <-- Podciąganie się na drążku ręce szeroko.

Ćwiczenia będę z czasem zmieniał, np. brzuch zamiast scyzoryków to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lub pompki z nogami wyżej. Jeżeli możecie to ocenić to będzie bardzo mi miło. I z czasem zobaczy się co można zmienić.


Zmieniony przez - dawid1928 w dniu 2014-12-08 13:06:25

po co aż 40 powtórzeń na biceps? do 20 powtórzeń wystarczy. Jeśli Masz tak mały ciężar, uginanie rób zaraz po podciąganiu, a wyciskanie francuskie na triceps rób po pompkach. poza tym Queblo na górze podał Ci dobry plan, bez sensu sam kombinujesz.

Ok zrobię własnie ten plan Queblo ale drążek kupuje jutro. Ale mam pytanie zrobić najpierw jedną partie do końca a później dopiero następną partie, tak? No i ile powtórzeń tyle ile mogę ?

dla Twojego celu możesz spokojnie robić do 20 powtórzeń. jak już dojdziesz do 6 serii po 20 powtórzeń to będzie świetnie, wtedy się zgłoś po zamienniki tych ćwiczeń na trudniejsze. jak nie możesz 20 powtórzeń to obierz mniejszą ilość i co trening staraj się zwiększać w każdej serii o 1 powtórzenie. jak na danej ilości powtórzeń się zatrzymasz, zmniejsz o 2 powtórzenia w każdej serii na następnym treningu i zwiększaj ponownie. rób tak do uzyskania 20 powtórzeń w 6 seriach.

rób pierw jedno ćwiczenie, potem drugie itd. wszystkiego po 6 serii. chociaż jak dopiero zaczynasz ćwiczyć, ogranicz liczbę serii na początek, 3-4 serie wystarczą na okres wstępny, jakieś 2 tygodnie.

wisnia

.
o czym mówi Pan QUEBLO :)

Po prostu Queblo