Proszę o ocenę treningu Push/pull

Proszę o ocenę planu treningowego.
Mam 19lat, 175cm wzrostu, ważę 72kg, mam dietę, kalorycznie/białkowo ++, zażywam Kreatyne(pure creatine sfd)
Moim celem jest przybranie ogólnie większej masy mięśniowej, zależy mi na dużych gabarytach.
Nie wiem czy te ćwiczenia mi to umożliwią. Wydaje mi się że jest zbyt mało ćwiczeń na Biceps/barki
Mój staż to 4 miesiące FBW.
Bardzo bym prosił o podpowiedzenie mi także wątku z dodawaniem ciężaru co każdą serię, dlaczego warto tak robić lub nie warto.
Bardzo proszę o jakieś korekty i poprawki. Dodam że posiadam trochę tego tłuszczyku ;/ Najwięcej na brzuchu(oponka)


Push "A":
1. Przysiady ze sztangą 4s
2. Syzyfki 3s
3.Pompki (średnie rozstawienie rąk) 5s
4. Wyciskanie sztangi(skos dodatni) 4s
5. Wyciskanie żołnierskie 4s
6. Wyciskanie francuskie stojąc 4s

Push "B":
1. Zercher Squat 4s
2. Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s
3. Wyciskanie sztangi poziomo 5s
4. wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 4s
5. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
6. Wyciskanie francuskie siedząc 4s



Pull "A":
1. RLD 4s
2. Wiosłowanie końcem sztangi 3s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
4. Wznosy sztangielkami przed siebie 2s
4. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s

Pull "B":
1. M.C 4s
2.Wiosłowanie sztangielką 3s
3. Żuraw 2s
4.Wznosy sztangielek na boki 2s
5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 4s



pn. Push A
wt, Pull A
sr. Wolne
czw. Push B
pt. Pull B
so. Wolne
nd. Wolne


pn. Push B
wt, Pull B
sr. Wolne
czw. Push A
pt. Pull A
so. Wolne
nd. Wolne

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Plan nie ma większych błędów.Natomiast ćwiczenia take jak zercher squat nie są Ci potrzebne.Wstaw to miejsce wykroki.