Wiek -16
Waga- 56
Wzrost- 180
Cel do osiągnięcia-Masa miesniowa
Staż zerowy
Aktywność fizyczna-Dwa razy w tyg treningi siatkowki dodatkowo zima gdy tylko znajde wolny czas jazda na desce (2,3 razy w tyg),od czasu do czasu bieganie i plywanie
DIETA 7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
9:55
Piers z kurczaka 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(20g zwierzęcego) W: 62g T: 1g
12:50
Ryz 100g
Pierś z kurczaka 80g
Słonecznik 20g
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 81g T: 10g
15:00
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g
16.00-17.20
Trening
17:20
Banan/SOK/mleko szklanka
B: 0g W: 20g T: 0g
18:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g
22:00
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10g
B: 24g(24g zwierzęcego) W: 6g T: 20g
B: 125g/55kg = 2,27g/kg
W: 381g/55kg = 6,93g/kg
T: 55g/55kg = 1g/kg
Co myslicie?mam nadzieje ze duzych zmian nie będzie.Licze na wasza pomoc chłopaki :D