Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
887
I DZIEŃ
KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<12<10<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<10 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8
TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8
PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
2
Napisanych postów
15
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
887
Mam małe pytanie, byłem na siłowni i nie ma ani sztang, ani hantli. Jedynie są same maszyny.
Więc jako początkujący ćwiczyć na nich i jak nabiorę masy i siły, to kupić osobiście hantle + sztangę + ławka?
Zmieniony przez - Lefleur w dniu 2014-12-02 19:19:01