Czytałem troche ostatnio na temat FBW i postanowiłem ćwiczyć w ten sposób na redukcji. Napiszcie prosze czy wszystko jest ok.
0. rozgrzewka 10min truchtu
1. Podciąganie w szerokim chwycie (jako pierwsze ponieważ potem nie daje rady tego wykonać) 4x 10-12pow
2. przysiad 4x12
3. WL 4x12
4. Wiosło sztangą 4x12
5. uginanie ramion ze sztangą 3x12
6. coś na tric lekkiego 3x12
7. 20min truchtu 8km/h po treningu.
co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem.
proszę o ocene, i porade ile czasu odpoczywać między seriami tak plus minus.
Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-02 09:55:41