Do oceny - masa

Witam, prosiłbym do oceny ;)
Poniedziałek : klatka+bic

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 12 10 8
2) Pompki z nogami na taborecie 10 10 10
3) Pompki w wąskim rozstawie 10 10 8
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10 8 8
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 10 8 8
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 10 8 8


Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku 12 10 8
2) Wioslowanie hantlą 12 10 8
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 12 10 8


TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem 10 8 8
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 10 8
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10


Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z hantlami - 3x15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15
3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15
4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12

Co można dodać, zamienić aby trening był bardziej efektywniejszy majac tylko hantle, drązek i ławke?

Sztange masz?

Posiadam tylko to co wyżej napisałem ;)

Może ale to może sobie za jakiś czas załatwie, narazie jestem poczatkujacym i wszystko powoli z czasem kupie.

Zmieniony przez - razor9012 w dniu 2014-12-02 19:43:56

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.