piotrus11_11
Witam ,
Panowie i Panie proszę was o porade i pomoc w doborze treningu i diety, nie wiem po prostu na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie:
2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute.
teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:(
Postanowiłem zadbac troszkę o siebie , zaczałem biegac bez zadnych efektów
chodze hmmm tzn. uceszczam jak tylko mogę na siłownie od 2 miesięcy i efektów brak, zadnego przyrostu sily nic:(
jem codziennie kreatynę 5g, staram się jesc dużo twarogu ,serków wiejskich , miesa , ryzu, płatki z rana, warzywa.
Chciałbym zamienic ten "gruby " brzuch w miesnie, mieć dobra kondycje oraz brac większe ciężary(ludzie waze 95 na klate 50 max, martwy 90, przysiad 65)jestem zmotywowany i otwarty na wasze propozycje od czego zacząć?i jak to robic żeby były efekty??
Panowie i Panie proszę was o porade i pomoc w doborze treningu i diety, nie wiem po prostu na co się zdecydować jak cwiczyc co jesc żeby było tak jak kiedyś a mianowicie:
2 lata temu 195cm, 80kg kondycja ok 3 km w 14 min. brzuchu 60 w minute.
teraz 95kg kondycji brak . siły zero o 3 km pomarzyć ,brzuchy 35 max:(
Postanowiłem zadbac troszkę o siebie , zaczałem biegac bez zadnych efektów
chodze hmmm tzn. uceszczam jak tylko mogę na siłownie od 2 miesięcy i efektów brak, zadnego przyrostu sily nic:(
jem codziennie kreatynę 5g, staram się jesc dużo twarogu ,serków wiejskich , miesa , ryzu, płatki z rana, warzywa.
Chciałbym zamienic ten "gruby " brzuch w miesnie, mieć dobra kondycje oraz brac większe ciężary(ludzie waze 95 na klate 50 max, martwy 90, przysiad 65)jestem zmotywowany i otwarty na wasze propozycje od czego zacząć?i jak to robic żeby były efekty??
Krzysztof Piekarz
popuri
TomQ-MAG
Ekspert-SFD
