Swoja przygode z silownia zaczelem 3 miesiace temu.
Na kazdym treningu robilem cwiczenia na wszystkie partie miesni bez zadnego konkretnego planu. Poczatkowo na maszynach a od miesiaca na wolnych ciezarach.
Wiek 18
Waga 72
wzrost 188
Cel: zbudowanie masy
Jestem typowym ektomorfikiem.
moje pytania:
-jak ulozyc odpowiedni plan treningowy
- w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia
- ile powtorzen, serii
-co moze byc przyczyna braku efektow
dodam ze od poczatku wzrosla mi jedynie sila natomiast zadnych przyrostow nie zaobserwowalem.