Poprawa sylwetki .. Trening po przerwie .

Witam wszystkich . Wracam po dlugiej przerwie do treningow . O sobie moge powiedziec tyle ze cwiczylem przed paru laty ze stazem ok 2 lata z przerwami .. Byly to treningi powiedzmy niezbyt powazne , Dieta byla ale pozniej to olalem .. Sprawa do was panowie :) Postaram sie dodac dzis ankiete , jakies zdjecia , pomiary i mniej wiecej rozpisac sobie trening . Bede wdzieczny za korekte wobec treningu ktory rozpisze gdyz dawno tego nie robilem troche sie zapominalem w kwesti .. Pozdrawiam i dzieki .

Dodaje mniej wiecej ankiete ..

Wzrost : 178
Waga: ok 82 kg
Wiek : 19/20
Talia : 92 cm
Barki: 120 cm
udo: 54cm
biceps: 34cm
Lydka: 40 cm
Klatka : 107 cm

Staram sie dodac jak najdokladniejsze pomiary ..
Moj cel treningowy to masowka . Narazie nie stawiam priorytetow polece normalnym treningiem .

Mam do was pytanie . Gdybym polecial sobie poczatkowo FBW by GEORGU ?

pn (A) , sr (B), pt (A).

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Bez krytyki pany prosze bo wypadlem z doswiadczenia jak to mniej wiecej kiedys sie lecialo z treningiem .. Co do tego treningu wprowadzil bym male zmiany triceps : pompki na porecze na co inne (poreczy nie mam ) i podciaganie na drazku .. prosze o odp pozdrawiam.

Dlaczego chcesz zmienic pompki na poreczach?
Jak wracasz bym zrobil miesiac fbw z siadami wl i mc a dopiero to co dales

Z Twoim stażem nie ma się priorytetów także bazuj na systemie całościowym.
Dążenie w kierunku masy nie przyniesie za wiele korzyści.

Ustaw bilans kaloryczny na 0 i dodaj systemy energetyczne.

Mysle zrobic masowke tak do 90 kg nie zalezy mi na niskim bf . Co do planu to raczej zastosuje zwykly FBW 4 x w tyg A ,B Jak mowisz z siadami i wl , mc . Pozniej podesle kompletny plan to sie to jakos ogarnie dzieki pozdrawiam.

FBW to system 3-dniowy.

Sorry mala pomylka chodzilo mi o split 4 dniowy . No wiec split czy FBW chyba raczej FBW 3x tyg na poczatek ?

Bierz się za metodę całościową.