Ogólnie treningi podzieliłem tak:
- pon : klata, triceps, brzuch
- śr: plecy, bicepsy
- pt: nogi, barki, brzuch
Mój plan:
Poniedziałek
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry
- przenoszenie sztangielki nad głową
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
- -||- w leżeniu
- pompki w podporze tyłem
- trening z kółkiem
Środa
- podciąganie na drążku nadchwytem
- wiosłowanie
- uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc
- uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
- martwy ciąg
Piątek
- przysiady ze sztangielkami
- przysiady wykroczne
- nożyce
- martwy ciąg na prostych nogach
- wspięcia na palce w staniu
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
- trening z kółkiem
Co do diety mam ułożoną zbilansowaną z dodatnim bilansem kcal. Proszę o ewentualne wskazówki co wywalić, czy coś dorzucić, itp.