sprawdzenie planu treningowego i diety

Witam, od miesiąca zacząłem chodzić na siłownie i chciałbym aby doświadczeni ludzie mogli mi sprawdzić plan oraz diete.
Dieta:
1. Musli z mlekiem
2. omlet z 3 jajek z warzywami
3. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego
4. ~100g kurczaka z połową torebki ryżu brązowego
5. Serek wiejski z kromka chleba żytniego lub ryż z jogurtem naturalnym z owocami (winogrona, banan, ananas - roznie)
6. serek wiejski, tuńczyk lub łosoś
Trening:
pon. klatka + biceps + przedramię


klatka- wyciskanie na ławce leżąc 4 serie po 6-8 powtórzeń
wyciskanie na ławce skośnej 3-4 serie po 6-8 powtórzeń
rozpiętki na maszynie lub na ławce o lekkim skosie - 3 serie po 12-14 powtórzeń

biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 8-10 powtórzeń trzymać się bardziej 8 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 3-4 serie po 10 powtórzeń
modlitewnik 3 x 6-8 powtórzeń

przedramię - uginanie hantli w skraju ławki czy urządzenia 2 x 15 powtórzeń
uginanie sztangi prostej stojąc 2 x 15 reps


śr. plecy + triceps + prostowniki kręgosłupa

plecy - podciąganie na szerokim uchwycie 4 serie po max 10 powtórzeń
ściaganie na szerokim uchwycie za głowę 4 serie 8-10
ściąganie hantli w opadzię ze skrętem 4 x 8-10
ściąganie linki na wyciągu siedząc w wąskim uchwycie z czuciem mięśniowym 4x 12

triceps - wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 3-4 x 8-10
ściąganie drążka wąski uchwyt stojąc 3x 8-10
pompki na poręczach 4x max ( z biegiem czasu dodatkowy ciężar podwieszamy pod ciało)

prostowniki kręgosłupa - Kładziesz się na brzuchu na ławeczce i zapierasz nogi, wyciągasz się żeby Twoje
kolce biodrowe były ostatnim elementem który ma kontakt z powierzchnia.
Prostujesz zwisającą górną część ciała, Bez przeprostów! 4 x 10

pt. barki + nogi + kaptury

barki- wyciskanie siedząc hantli zza głowy 3 x 10-12
wymachy na boki hantlami 3 x 10-12
ściąganie do brody sztangi łamanej 3x 8-10


nogi - przysiady (pamiętać o tym by przy tym ćwiczeniu w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10
wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę
suwnica ( tutaj zachować delikatny układ stóp na wzór LITERY V) 4x12-15
łydki- wspięcia na palce 3x 20

kaptury- szrugsy 3x max.

Ogólnie, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ważę 77kg i mam 186cm wzrostu.

jakie wychodza b/w/t i kalorycznosc z diety?

według kalkulatora potreningu.pl wychodzą mi takie dane:
Suma dobowa: 2043 kcal 137 g białka 215 g węglowodanów 69 g tłuszczu

tyle wychodzi ci zapotrzebowanie , czy zliczajac cala diete co wpisales?

Zliczając cała diate jaka spisałem wychodzi mi taka suma dobowa z posiłków. Wydaje mi się to trochę za mało, a nie wiem w jaki sposób mógłbym zwiększyć wartości.

mam nadzieję że się rozczytasz

zdecydowanie za malo kcal
jak chcesz masować to jeszcze z 1000 musisz dorzucić

To jakies rady dostane?