Lukk1989
Witam
Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady)
split 3 dniowy
1.klatka bic
wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
wyciskanie skos 3x,12,10,8
rozpietki 3x12
uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12
uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12
na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12
2.plecy tric
unoszenie sztangielki jednoracz 3x12
martwy ciag 2x12,10
podciaganie na drazku 2x12,10
wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12
wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12
pompki na krzeslach 3x do oporu
3.barki nogi
unoszenie sztangi do brody 3x12
unoszenie ramion na boki 3x12
unoszenie ramion do przodu 3x12
unoszenie nog 3x12
i czasami przysiady z racji iz niemam jeszcze stojakow i robie je na pol gwizdka
przepraszam ze opisane dosc chaotycznie . Diete wstawialem juz na forum narazie powoli rozciagam zoladek i popijam syrop na apetyt poniewaz jadlem dosc malo
tutaj link do tematu :https://www.sfd.pl/Witam_i_o_pomoc_prosze-t1052269.html
dieta bedzie trzymana w 100% dojdzie do niej jeszcze wiadomo inny obiadek ale postaramsie wychodzic na plus z zapotrzebowania
od paru dni lykam witaminy by byc troche bardziej pobudzonym ale narazie jest slabo , wiadomo ze to przez prace ale co zrobic
dodaje zdjecie aktualne , niewiem w jakim celu byc moze by niezaginelo gdzies na dysku a chcialbym jesli mi sie uda cos osiagnac miec dla porownania
pozdrawiam wszystkich ktorzy przeczytali moje wypociny , jestem otwarty na uwagi i sugestie
Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady)
split 3 dniowy
1.klatka bic
wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8
wyciskanie skos 3x,12,10,8
rozpietki 3x12
uginanie ramion stojac na sztandze lamanej 3x12
uginanie ramion ramion na przemian hantle 3x12
na dobicie uginanie ramion siedzac i z laweczki do brzuszkow robie prowioryczny modlitewnik 3x12
2.plecy tric
unoszenie sztangielki jednoracz 3x12
martwy ciag 2x12,10
podciaganie na drazku 2x12,10
wyciskanie lamanej za glowy stojac 3x12
wyciskanie lamanej za glowy lezac 3x12
pompki na krzeslach 3x do oporu
3.barki nogi
unoszenie sztangi do brody 3x12
unoszenie ramion na boki 3x12
unoszenie ramion do przodu 3x12
unoszenie nog 3x12
i czasami przysiady z racji iz niemam jeszcze stojakow i robie je na pol gwizdka
przepraszam ze opisane dosc chaotycznie . Diete wstawialem juz na forum narazie powoli rozciagam zoladek i popijam syrop na apetyt poniewaz jadlem dosc malo
tutaj link do tematu :https://www.sfd.pl/Witam_i_o_pomoc_prosze-t1052269.html
dieta bedzie trzymana w 100% dojdzie do niej jeszcze wiadomo inny obiadek ale postaramsie wychodzic na plus z zapotrzebowania
od paru dni lykam witaminy by byc troche bardziej pobudzonym ale narazie jest slabo , wiadomo ze to przez prace ale co zrobic
dodaje zdjecie aktualne , niewiem w jakim celu byc moze by niezaginelo gdzies na dysku a chcialbym jesli mi sie uda cos osiagnac miec dla porownania
pozdrawiam wszystkich ktorzy przeczytali moje wypociny , jestem otwarty na uwagi i sugestie
Krzysztof Piekarz
