Przysiad 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria z obciążeniem 60kg
Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 60kg
Wyciskanie 3 serie po 12 powtórzeń - ostania seria 50 kg
Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - ostatnia seria 40kg
Wyciskanie sztangielek na barki 3 serie po 12 powtórzeń - 10kg sztangielka
Ile powinienem jeszcze ćwiczyć takim planem? Chciałbym wprowadzić plan A i plan B aby było ciekawie i niemonotonnie. Interesuje mnie tylko FBW. Na tym planie zaobserwowałem o wiele większy progres w ciągu tego tygodnia niż w ciągu jakiś 3 miesięcy na splicie.
Jakie doradzacie dodać ćwiczenia?