Ankieta :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 77
Wzrost : 179
Obwód klatki : 102,5
Obwód ramienia : 35
Obwód talii (pod pępkiem) 94
Obwód uda : 57,5
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening konkretnych grup mięśniowych) basen 45 min, planuję dołożyć jeden dzień tylko na aeroby
Odżywianie : Stopniowo wprowadzałem posiłki oraz produkty przed dietą właściwą. Raz czy dwa w miesiącu wypijam piwo.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (full osprzęt), basen, bieżnia, wioślarz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie białko WPC 80 oraz carbo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : później tak
Stosowane wcześniej diety : brak
W załączniku wrzucam przykładowy dzień diety wymyślonej przeze mnie, przekopałem wiele wątków, forów i tematów i w końcu się podjąłem. Domyślnie ma to być Low Carb, docenię wszelkie sugestie. Na siłowni ćwiczę od 1 października, regularnie 3x w tygodniu. Od tamtej pory prowadziłem przygotowanie do diety tj. rozbiłem 3 posiłki duże na 5-6 mniejszych, redukowałem ilość węgli na rzecz białka oraz tłuszczy, odstawiałem produkty niezdrowe, ucinałem kalorie ( teoretyczne zapotrzebowanie 2600 kcal, w październiku jadłem około 2400, w listopadzie 2200, teraz +/- 2000); poskutkowało to 9 kg w dół (waga startowa 86). Chciałbym teraz wejść na konkretną dietę i pociągnąć ją do marca. Głównym problemem mojej diety jest fakt że jestem studentem, a z racji kierunku nie mam możliwości podjęcia pracy przez co muszę posiłkować się tańszymi odpowiednikami pewnych produktów (o. z oliwek -> o. z wytłoczyn). Godziny posiłków są orientacyjne, wszystko jest uzależnione od tego o której mam czas iść na siłownię, jedynymi pewnymi posiłkami są posiłki nr 1 i 5. Carbo zażywam bezpośrednio po treningu, białko około 20 minut po. Posiłek 3 i 6 to posiłki przed i po treningowe. Jeśli coś jeszcze trzeba wyjaśnić to proszę o info. Na dniach postaram się dorzucić dwa kolejne dni z innymi produktami w moim zasięgu finansowym.
Oczywiście jak widać rozkład B/W/T - białko 2g na kg masy ciała, węgle 150 gramów, resztę uzupełniam tłuszczami.
Zmieniony przez - michal49 w dniu 2014-12-08 22:13:24