Raphsodion
Cześć.
Nazwijmy mnie Raph, trenują od około 10miesięcy. Na początku ćwiczyłęm ogólnorozwojowo w celu przyzwyczajenia organizmu po 2miesiącach wszedłem na trening dzielony. Na treningi namówił mnie kumpel z czasem sam się w tym zakochałem <: Treningu nie ominąłem ani razu z własnych powódek typu nie chce mi się itp. Przez ten okres czasu miałem bodajże 2 tygodnie przerwy ze względu na wyjazd i subtelną kontzuje.
Wymiary początkowe.
waga - 63 kg
biceps - 30cm
udo około 54cm
klatka - 94cm
pas -78cm
przedramie - 25cm
Wymiary obecne.
Waga - 76,5kg
Biceps - 35cm
Udo - 59/60cm
łydka - 39cm
Talia - 74cm
Pas - 80 cm
Klatka - 105cm
przedramie - 31cm
Wyniki siłowe.
Na bika przed sobą na sztandze łamanej - 57,5kg
Wyciskanie na płaskiej - 85kg
Martwy 3x - 125kg
Przysiady - ok 150kg
Na początku dieta szła tak seee wiedziałem że mam jeść dużo ale byle co, nie zalało mnie ale tyłem więc sie ciesze, od poczatku września jest dość dopięta i od tamtego czasu weszło 6kg suchej tkanki. Teraz lece średnio 3,5k kalorii dziennie.
Treningi:
Poniedziałek - klata, bik
Środa - plecy, barky,
Piątek - klata, bik
Niedziela - przysiady + trik
w następnym tygodniu tak:
Poniedziałek - plecy, barki,
Środa- klata, bik
Piątek - plecy, barki
Niedziela - przysiady, trik
Przykładowy dzień:
Nazwijmy mnie Raph, trenują od około 10miesięcy. Na początku ćwiczyłęm ogólnorozwojowo w celu przyzwyczajenia organizmu po 2miesiącach wszedłem na trening dzielony. Na treningi namówił mnie kumpel z czasem sam się w tym zakochałem <: Treningu nie ominąłem ani razu z własnych powódek typu nie chce mi się itp. Przez ten okres czasu miałem bodajże 2 tygodnie przerwy ze względu na wyjazd i subtelną kontzuje.
Wymiary początkowe.
waga - 63 kg
biceps - 30cm
udo około 54cm
klatka - 94cm
pas -78cm
przedramie - 25cm
Wymiary obecne.
Waga - 76,5kg
Biceps - 35cm
Udo - 59/60cm
łydka - 39cm
Talia - 74cm
Pas - 80 cm
Klatka - 105cm
przedramie - 31cm
Wyniki siłowe.
Na bika przed sobą na sztandze łamanej - 57,5kg
Wyciskanie na płaskiej - 85kg
Martwy 3x - 125kg
Przysiady - ok 150kg
Na początku dieta szła tak seee wiedziałem że mam jeść dużo ale byle co, nie zalało mnie ale tyłem więc sie ciesze, od poczatku września jest dość dopięta i od tamtego czasu weszło 6kg suchej tkanki. Teraz lece średnio 3,5k kalorii dziennie.
Treningi:
Poniedziałek - klata, bik
Środa - plecy, barky,
Piątek - klata, bik
Niedziela - przysiady + trik
w następnym tygodniu tak:
Poniedziałek - plecy, barki,
Środa- klata, bik
Piątek - plecy, barki
Niedziela - przysiady, trik
Przykładowy dzień:
Krzysztof Piekarz
