Trening domatora (masa)- zmiana obciążeń, ocena, suplementacja

Witam panowie. Na początku przybliżę jak ogólnie wygląda sytuacja. 24 lata, 185cm, 82kg. Ćwiczyłem w domu przez jakieś 6 miesięcy bez diety i suplementacji, następnie przerwa 3 miesięczna i znów cwiczę od 2 miesięcy (miesiąc z białkiem Olimpu). Trening domowy wygląda tak:
1.
-pompki na podłodze
-pompki z nogami na krześle
-pompki z rękami na krześle
Na plecach plecak z obciążeniem tak aby robic 8-12 powtórzeń max, po 3 serie.
-wyciskanie francuskie
Wyciskanie torby z ciezkimi rzeczami 8-12 powtórzen max, 3 serie.

2.
- podciąganie na drażku nachwytem, 6-8 podciągniec w serii (tyle daję radę), 3 serie.
- podciągnie na drazku poziomo, (nogi na krześle, drażek zawieszony na wysokości pępka) 8-12 powtorzen, 3 serie.
- podnoszenie ciezkiego plecaka (na bicepsy), 8-12 w serii, 3 serie.

3.
- podnoszenie przed sobą plecaka (cwiczenie na barki i kaptury) 10-15 w serii, 7 serii.

4.
- przysiady z plecakiem na plecach 30-40 w serii, 5 serii.
-wznos nogi w tył w podporze, na podłodze (na pośladkowe i dwugłowy uda) 25 w serii, 4 serie
- wspięcia na palcach z obciążeniem (na łydki) 25 w serii, 4 serie
*nogi robię bardziej na rzezbę poniewaz nie mam wystarczającego obciążenia i nie chce zbyt obciazac stawów nóg.


Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu. Nigdy nie zmieniałem obciążeń, zawsze robię tak aby wychodzilo mi 8-12 w serii (jesli mam odpowiednie obciazenie). Mam zamiar ćwiczyc tak jak wyzej napisałem jeszcze 1-2 miesiące i zaczac cykl kreatynowy (5 tygodniowy, 10g dziennie). Cel zwiększenie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to staram się dostarczac organizmowi dużo białka (tuńczyk, twaróg, jajka), po treningu węglowodany (banany), przed treningiem kawa jako przedtreningówka. Czy to co robię ma jakiś sens? Nie cwiczę wszystkich partii mięśni, to wiem, nie wiem jakie cwiczenia mogę jeszcze dodac, choc ogladalem juz wiele filmików z treningami domatora. Nie zauwazylem większego przyrostu masy czy siły przez ten czas, lecz mięśnie są jakby bardziej zbite. Czy to co robię idzie w masę?

nie trening, tylko dieta są odpowiedzialne za "robienie masy". bez sensu ćwiczyłęś na masę skoro dieta kuleje. jak najwięcej białka to jest błąd, białka nie ma być dużo, maks 2g białka zwierzęcego / kg masy ciała. głównym składnikiem diety powinny być węglowodany(jeśli lubisz diety tłuszczowe, to tłuszcz), a nie białko. kreatyna znowu da Ci marne efekty jak i to białko, bo nie jest to poparte odpowiednią dietą.