Poniedziałek:Klata + triceps
1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni
2.Pompki przy ścianie
3.Pompki na podwyższeniu
4.Pompki na taborecie
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu
Triceps :
1.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc
2.Wyciskanie francuskie leżąc
3.Pompki w podporze tyłem
Środa:Plecy+biceps
No i właśnie tu jest problem bo raczej samym wiosłowaniem pleców nie zbuduje więc czekam na wasze podpowiedzi.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
Piątek:Nogi+barki
1.Przysiady z obciążeniem 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wspięcia na palce z hantlamI 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3.PRZYSIADY WYKROCZNE: 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
4.Dumbbell Rear Delt Row [chyba tak to sie nazywa :) ]
Mam również pytanie czy np.Mogę dołożyć jeszcze raz klatkę np. w piątki? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam
Zmieniony przez - Slawcio22 w dniu 2014-12-09 22:34:40
Zmieniony przez - Slawcio22 w dniu 2014-12-09 22:37:04