PLAN A:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-Arnoldki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI
-WSPIECIA NA PALCE
PLAN B:
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
Kazde cwiczenie 4 serie.
Prosze o ocene.