ile białka

Witam, trafiłem w sieci na kalkulator zapotrzebowania, w tym na białko. Obliczyłem że potrzebuję go 111g, a jak byłem u lekarza i się mama pytała czy moge białko brać, on sie zapytał ile potrzebuje dziennie i mu powiedzialem że 110g to powiedział że to troche dużo, ale on nie wie jak to jest przy zwiększonym wysiłku. Powie mi ktoś ile powinienem dziennie zjeść? Cel, masa mięśniowa, ćwiczę poniedziałek,środa, czwartek. Ważę 65kg, wzrostu mam 178cm 16lat. Ćwiczę 2msc. A i mogę dziennie wypijać 1litr maślanki? Ma dużo białka, i chyba mi nie zaszkodzi od ilości nabiału ?

"nie i mu powiedzialem że 110g to powiedział że to troche dużo, ale on nie wie jak to jest przy zwiększonym wysiłku." Zmień lekarza

110g dziennie wystarczy
1litr maślanki to dużo, ma zapewne sporo laktozy, która jest prostym cukrem, a ich jak zapewne wiesz unikamy (chyba że po treningu)

pije poołowe przed i połowe po. Na dwa razy :D

ps: ten lekarz jest spoko, jak ja wchodze to on fajki wyciąga i jara jak nie wiem :D

Dla osoby nietrenującej białko w granicach 0,8-1,2g dla trenujacej od ok 1.8-3