Gainer- tak czy nie?

Witam
Gdy miałem już 16-17 lat starałem się przytyć bez rezultatu. Brałem kreatyny i inne.
Na pewno wiem dlaczego się nie udało. Złe podejście, zła dieta itp.

Teraz mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Mam 178cm wzrostu i 54kg wagi.
To jest zdecydowanie za mało. Ostatnio urosłem z 3cm. Kiedyś moja waga mi nie przeszkadzała, teraz przy niej czuję się osłabiony senny.

Postanowiłem zacząć regularne treningi.

Pożywienie: Jakiegoś tam planu nie mam, staram się w każdym dniu przekraczać 3tys kalorii.
Robię to jednak nie mogę przytyć, kończy się to tym że częściej jestem w wc.
Jednak wtedy nie trenowałem.

Teraz rozpoczynam treningi i tu pytanie do ekspertów:
Jaki trening mi polecacie?
Ile razy w tygodniu?
Czy wspomagać się gainerami i itp?
Jakie dodatkowe wskazówki?
Dziękuje za pomoc
Pozdrawiam
Aha Główny Cel:
Przytyć od 62kg(Tyle mi wystarczy)

1. FBW
2. 3x w tyg
3. nie
4. Zadbaj o diete bo bez odpowiedniego podażu kcal nie przytyjesz


Pozdrawiam

3tys kcal przy wysokim metabolizmie i planowanym wzroście masy, może się okazać zdecydowanie zbyt mało, a zapewne takim jest skoro ta masa nie wzrasta.

Dieta "orientacyjna" zwłaszcza gdy nie znasz jeszcze swojego organizmu, dokładnej reakcji na makro i wartości, nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem. Aby zoptymalizować efekty ułóż plan dietetyczny z wyznaczonymi, stałymi wartościami. W ten sposób zawsze będziesz mial je pod kontrolą i wiedział ile wystarcza a ile też nie.

Gainer jako dodatek również może sie tu sprawdzić, lecz ie jest cudownym lekarstwem na to wszystko.