...
Napisał(a)
Witam. Mam problem z barkami a raczej z nierwonomiernym przystoem miesni. Chodzi mi o to ze kiedys bedac glupim trenowalem przez jakis tam okres czasu KLATKA + BICEPS TRICEPS zestaw dyskotekowy i nie robiac innym partii. Mam wyrazne braki w barkach i chcialbym sie dowiedziec jak je trenowac i jak trenowac te partie ktore sa dobrze rozwiniete w porownaniu z barkami. Normalnie i madrze cwicze od jakis 2 lat ale mimo to barki sa moja nasjlabsza partia. :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli faktycznie masz 2 lata przemyślanych treningów to rozpisz swój aktualny trening
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Pon. Nogi + mobility
Wt. Zapasy/TRX
Sr. Barki z bicepsem tricepsem ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp
Czw. Plecki i TRX
Sobota
Ndz basen
w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen
Wt. Zapasy/TRX
Sr. Barki z bicepsem tricepsem ( zolnierskie wyciskanie sztanga 12 , 10 , 8 , 6 lub 10 8 8 6 4 ) ( akton oczny z wyciagu jednoracz 15 na strone 3 serie ) (podciaganie gryfu do brody 12 , 10 , 8 ,6) i arnoldki 12,10,8,6) i mobilnosc bakowa rozciaganie itp
Czw. Plecki i TRX
Sobota
Ndz basen
w sobote robie jeszcze barki dodatkowo podobnie jak w sr tle zr zmiana cwiczen
...
Napisał(a)
Codziennie mam zajecia typu zdrowy kregoslup pilates i rozciaganie + core itp :) dodam do treningu ze jak rpbie lapt to robie superserie po 15-20 powtorzen maly ciezar. Taki trening mam dopieo od 1 grudnia takna margineie a wczesniej w pdobny sposob wygladaly trenngi plus pol roku tylko crossfit
Zmieniony przez - freakyston w dniu 2014-12-14 22:32:53
Zmieniony przez - freakyston w dniu 2014-12-14 22:32:53
...
Napisał(a)
Jeśli są to duże dysproporcję to po coi cwiczysz dalej klatkę ,masz trx i wogóle ,zaprzestań cwiczeń innych niż na barki do czasu az twoja sylwetka bedzie proporcjonalna nie bój ze pozostałe miesnie całkiem znikną przy cwiczeniu barków pracujesz poniękąd całymi rekoma,moze ewentulanie dołozyc sobie troszkę pompeczek na koniec treningu i to wszystko do czasu zbudowania dobrej sylwetki,barki pocwicz w podwojnych albo potrojnych seriach ,wykonuj po 2-3 rózne cwiczenia bez przerwy lub z minimalna przerwą,nie ma szybszej metody na rozwój danej grupy miesniowej
Piorkow Trener Personalny
...
Napisał(a)
Aktywność masz dość sporą w skali tygodnia ale jeśli te barki faktycznie odstają to można by było np barki wprowadzić dwa razy w tygodniu a nieco zluzować z trenowanie partii dominujących jak klatka, zmniejszyć objętość lub intensywność.
Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-15 11:22:41
Może być też tak, że zajęcia na trx zaburzają regenerację barków i nie rosną jak należy.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-15 11:22:41
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły