Oceńcie i poprawcie trening FBW :D

Witam
Zaczynam przygode z siłownia i prosze o wyrozumiałość i ocenienie i jak trzeba to poprawe planu ktory ułożyłem.

Zestaw A
Martwy Ciag 3x12
Pompki Klasyczne3x10
Wyciskanie leżąc 3x12
Wiosłowanie 3x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x10
Uginanie ramion ze sztanga do czoła leżąc 3x10

Zestaw B
Przysiady ze sztangą 3x12
Wiosłowanie 3x10
Wyciskanie stojąc 3x12
High Pull 3x12
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10

Po co pompki, skoro masz wyciskanie? Do wywalenia.

W treningu A nie ma ćwiczeń na nogi i barki.
Wiosło niepotrzebne 2 razy.
Co to za ostatnie ćwiczenie w treningu A? Wyciskanie francuskie leżąc?

W zestawie B wywal albo HIGH PULL, albo wyciskanie stojąc i daj coś na klatę.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-14 23:06:48

Czytałem, że na nogi to zastępuje martwy ciąg. Co byś zaproponował na barki? A w tym A te ćwiczenie na triceps to nie wiem jak sie nazywa bo znajomy mi je pokazywał ale cos takiego jak wyciskanie francuskie :D

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Martwy ciąg angażuje głównie tył ud, przód mniej pracuje. Możesz dać np. wykroki chodzone ze sztangielkami - angażują przód uda, zwłaszcza, gdy wykrok jest dość krótki.

Na barki np. wyciskanie sztangielek w siadzie.
Osobiście high pull zostawiłbym w treningu B (o ile nie masz problemów z tym ćwiczeniem), a wyciskanie sztangielek wrzucił do treningu A.