Dieta na mase ( potrzebna wasza pomoc )

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy.

Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy.

Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w swojej diecie.

Ile mam pić wody i czy najlepiej tylko mineralna niegazowaną?

Z tego co wiem, powinno sie jeść co okolo 2-3godziny, tak więc:


Posiłek 1 (7.00):

Mleko 2% - 400ml
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2 (10.00):

Chleb razowy -100g
3 jajka kurze
30g sera żółtego
maslo 10g

Posiłek 3 (12.30):

Makaron - 100 g
filet z dorsza - 100 g
Margaryna roślinna - 15 g

Posiłek 4 (15.00)

Ryż brązowy - 150g
Pierś z kurczaka gotowana - 150g
Oliwa z oliwek – 20g
warzywa

TRENING (17.00)

Posiłek 5 ( potreningowy ):

Carbo – 60g - po treningu
40min po treningu:
Tuńczyk w wodzie – 75
banan

Posiłek 6 (22.00)
twaróg chudy – 150g
Oliwa z oliwek – 10g

Wrzuć ta dietę w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Dodaj też ankietę:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Niekoniecznie trzeba jeść co 2-3h. Równie dobrze możesz jeść 3-4 posiłku w ciągu dnia i też będzie dobrze.

Wody zależnie od tego ile potrzebujesz 2-5l.
Woda najlepiej średniomineralizowana, chyba, że masz niedobory minerałów/intensywnie trenujesz to możesz wysokomineralizowaną pić.
Lepiej skupiać się na zwykłej wodzie niegazowanej, od czasu do czasu jak wypijesz gazowaną to nic się nie stanie.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-15 06:46:31

Z innego forum napisali mi, ze mam za malo białka w 1 posilku i tym, po treningu. Co moge dodac? No i kalorii za malo, bo obliczyłem ze potrzebuje okolo 3400 (3200+200 na mase)

Edit:
Dodałem jajka i makrele wędzoną, czy nie za duzo jest tłuszczu ogółem?


Zmieniony przez - gracek93 w dniu 2014-12-15 10:10:41




Zmieniony przez - gracek93 w dniu 2014-12-15 10:54:20

Tłuszcze jeszcze w miarę normalnie są.
Biała za dużo... utnij 30-50g.
Płatki kukurydziane lepiej byłoby zamienić na np. owsiane.

Masło roślinne zamień na prawdziwe masło

Posiłek nr 5 po treningu?
Jak tak to przenieś gdzieś rybę.

Tuńczyk w wodzie kilka razy w miesiącu, ale nie za często - ryby z puszki są kiepskiej jakości.

Warzywa jesz?

Dobrze by było jakbyś też ankietę uzupełnił.