marcellolinio
Witam
Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi):
Poniedziałem - NOGI
1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen
2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15
3. wykroki 4x 30 krokow
4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie
5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach)
6. łydki 4x 10 (hantel w łapie)
7. kaptury
WTOREK - KLATA
1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min)
2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa)
3. rozpietki na ławce prostej 4x 15
4. rozpietki na bramie 4x 15
5. "hammer" 4x 15
6.brzuch
7. 2-3km bieżnia
Środa - BARKI
1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15
2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20
3. ja na to mówie hitlerki 4x 20 (wznosy hantelek przed siebie)
4. do brody 4x 20
5. siedzac unoszenie gryfu
6.brzuch
czwartek Plecy
1. podciaganie 4x max
2. cwiczenie na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15
3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy
4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15
5. prostownik 3x 15
6. kaptury
bieznia 2-3km
piatek - biceps
1. pompki na poreczy 4x max
2.biceps na krzywce 2serie normalnie plus 2 ekstra serie ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen
3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen
4.unoszenie hantli siedzac 4x 15
Panowie jestem lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal.
Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ?
Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje
Za wszystkie porady bardzo dziekuje.
Koledzy,od paru miesięcy zostawiłem Fbw na którym tyłem i siła szła (lecz zatrzymała się,nie mogłem skonczyc serii i męczyłem się długo) na split(wybaczcie ze nie napisze fachowo jak nazywaja się cwiczenia,ale mam nadzieje ze będziecie wiedziec o co chodzi):
Poniedziałem - NOGI
1. przysiady na maszynie 6s 10 powtórzen
2. na siedzaco na maszynie pcham nogi do przodu (tak jakby przysiady siedzac?) 4x 15
3. wykroki 4x 30 krokow
4.czworogłowy uda 4x 15 na maszynie
5.łydki 4x 20 (sztanga na barkach)
6. łydki 4x 10 (hantel w łapie)
7. kaptury
WTOREK - KLATA
1. ławka prosta gryf 4x 10 (przerwa 3min)
2.ławka skosna hantle 5x 10 (1,5m przerwa)
3. rozpietki na ławce prostej 4x 15
4. rozpietki na bramie 4x 15
5. "hammer" 4x 15
6.brzuch
7. 2-3km bieżnia
Środa - BARKI
1. Siedzac unoszenie hantelek do gory 4x 15
2. stojac na boki,wznosy bokiem (takie jakbym lecial :D ) 4x 20
3. ja na to mówie hitlerki 4x 20 (wznosy hantelek przed siebie)
4. do brody 4x 20
5. siedzac unoszenie gryfu
6.brzuch
czwartek Plecy
1. podciaganie 4x max
2. cwiczenie na plecy - reka i noga na lawce,druga prosta i podnoszę do gory 4x 15
3. wiosłowanie,tutaj mam bez przerwy 5 serie po 15 z rotacja ciezaru, 23kg-20-17-13-9 oczywiscie kazda seria bez przerwy
4.siedzac sciaganie za plecy takiego drążka 4x 15
5. prostownik 3x 15
6. kaptury
bieznia 2-3km
piatek - biceps
1. pompki na poreczy 4x max
2.biceps na krzywce 2serie normalnie plus 2 ekstra serie ze np ciezar 35kg powtorzen 15,odrazu mniejszy ciezar i tez 15powtorzen
3. młotki tak samo 4 serie w tym dwie ekstra 15powtorzen
4.unoszenie hantli siedzac 4x 15
Panowie jestem lekko mowiac zalamany,moja waga za cholere nie chce ruszyc,nie wiem czy to wina diety,rozpisanej nie mam nie bede ukrywal,ale staram sie dostarczyc odpowiednia ilosc bialka,wegli,ogolnie kcal.
Czy to jest wina diety ? czy to jest wina treningu ?
Moim celem jest wazyc 82-83kg plus miec sile i dobra kondycje
Za wszystkie porady bardzo dziekuje.
Krzysztof Piekarz
Remik7
Ekspert-SFD
