Na poczatek-prosze o porade

Ile posilkow w ciagu dnia trzeba zjadac? Czy jest to uzaleznionje od organizmu?

minimum te 4 posiłki by się przydały

rafa2678

A jeszcze jedno czy wskazane jest jedzenie nabialu i ryb?

Ryb oczywiście że tak. Nabiał jest dosyć kontrowersyjny, ale raz na pewien czas nie zawadzi.

Amentoris muszę zaprotestować, nabiał nie jest niczym kontrowersyjnym może na poziomie zawodowym ale nie udzielamy tu rad kulturyście tylko przeciętnemu człowiekowi który chce zdrowo się odżywiać i dobrze wyglądać. Dieta musi być zróżnicowana.

Jedz śmiało twarogi, sery dojrzewające, jogurty pij mleko czy kefir na co tam masz ochotę tylko pamiętaj żeby nie przeholować z kaloriami i proporcjami składników odżywczych.

Jeszcze jedna uwaga jeżeli dawno nie pijałeś mleka a produkty typu ser jadasz sporadycznie to nie zwiększaj radykalnie spożycia ponieważ z racji wieku twój organizm mógł przestać produkować (beta)galaktozydazę lub ograniczyć radykalnie jej produkcję.

Za:
Są to niezwykle wygodne produkty.

Przeciw:
wobec najnowszych doniesień nie do końca wartościowe dla człowieka dorosłego zwłaszcza liczącego na przyswajalność tego co ma zawierać.

Czy to amator czy zawodowiec, jeden i drugi trenuje dla efektu końcowego w postaci jak najlepszej sylwetki, a nadużywanie produktów tego typu psuje 'efekt wizualny', szczególnie podczas uwydatniania formy.

Akumulacja wapnia trwa do około 25 roku życia, zdolność trawienia laktozy może zanikać z wiekiem ponieważ odpowiedzialny za to enzym nie jest w naszym organizmie konstytutywny. To jedyne co tracą z tych produktów osoby dorosłe i nie powiem że są to najnowsze doniesienia. A przecież sa jeszcze inne walory tych produktów i moim zdaniem nie ma sensu z nich rezygnować a ich spożycie nie jest niczym kontrowersyjnym oczywiście warto znać umiar :)

Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-21 11:08:40

Dodam ze pije mleko,jadam ser bialy i kefir tez pije. Chce poprostu zrzucic to co niepotrzebne i zbudowac troche miesni na swoim ciele. Czy moze ktos podac jakis przyklad jak te posilku podzielic? Jak to ma wygladac? I w jakich odstepach czasowych maja byc spozywane. Trening moge miec tylko w godzinach wieczornych bo z rana poprostu nie dam rady. Mam za duzo obowiazkow z rana. Ranny trening moge robic w weekendy.

1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw.
2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny.
3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii.
4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników odżywczych w prawidłowych proporcjach.

Jak podzielić? Nie chciałbym Ci układać życia nie wiem kiedy wstajesz o której chodzisz spać ile trwa twój trening i o której się zaczyna ale proponuje klasycznie:
7:00 Śniadanie, pełnowartościowy bogaty posiłek, zapewniający zastrzyk energii na start
10:30 drugie śniadanie, może być to coś drobnego co zaspokoi głód do czasu obiadu
14:00 obiad, posiłek standardowy bez faworyzowania któregokolwiek ze składników, pełnowartościowe danie
17:00 posiłek przedtreningowy, lekki łatwostrawny posiłek, przewaga węglowodanów i to raczej prostych, to będzie twoim paliwem w czasie wysiłku jakim jest trening,
20:30 posiłek potreningowy, może być powtórzeniem obiadu lub powtórzeniem posiłku przedtreningowego tylko wtedy należałoby rozbudować go o jakieś źródło białka, np. gotowane chude mięso
jeżeli kładziesz się spać około 22:30 to posiłek potreningowy będzie twoim ostatnim nie jest to może wymarzony układ ale nie ma też tragedii

To takie w zasadzie pobieżne wskazówki, po szczegóły zapraszam do działu odżywianie.

ps. Wiem że niektórzy mnie wyklną ale "kurczak ryż, kurczak ryż, kurczak ryż i serek wiejski z łyżką oliwy na kolacje" to nie jest dieta a na pewno nie pełnowartościowa, dlatego jedz różnorodnie, byle kalorie i składniki odżywcze się zgadzały, unikaj żywności wysoko przetworzonej i "kolorowych" napojów i będzie ok.


Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2014-12-21 17:51:49

Wstaje o 6 rano a spac chodze okolo 23-ej. Trening w godzinach od 18-21 jest mozliwy. Brzuch jest w najgorszej formie ale i nie tragicznej. Duzo tluszczu nie ma. Reszta ciala nadaje sie do budowy masy miesniowej. I tu mam dylemat jak to rozbudowac wszystko.....